越发觉得睡一个好觉是一件复杂的事情，它不单单是指什么时间睡觉，什么时间起床，拥有足够的睡眠时长就够了。
现在我更关注深度睡眠时长以及它占中睡眠时长的比例。
什么是深度睡眠？
人的睡眠有周期的概念，一个周期大概是 90 分钟。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，即“浅-深-浅-快速眼动-浅-深-浅-快速眼动-浅”这样的组合周期，而不是直接由浅入深的状态。
如果按一晚睡觉 8 小时计算，我们大约要经历4~5个周期。也就是要经历 4~5 次的深睡时间。
处于深度睡眠时，即使外界有很嘈杂的声音，都不会轻易将你唤醒。但如果处于浅睡状态，小猫轻轻跳跃就可能把你吵醒。
那了解这个有什么用？
因为深度睡眠阶段，对我们人体的修复、生长、学习记忆、免疫抗病、恢复精力，消除疲劳等都有至关重要的作用。
也就是睡得好，即睡眠质量很高的人，脑子会更清醒、更灵活、精神饱满、身体更健康、心理能量顶格、注意力和记忆力也会提高。对我们的皮肤状态也会有很大的改善作用。
这样的状态特别的吸引人，那如何拥有这么好的睡眠质量呢？
提高自己的深度睡眠时长或比例，这里有几个小技巧。
1/减少卧床的时间。
说到这个，一开始我是避免误导设备，把清醒的时间给算进去。
后面觉得有必要限制，等有疲惫感再躺床睡觉，较少翻转或清醒的状态。这样能提高睡眠的连续性，同时提高深度睡眠时间。
2/睡前洗个热水澡。
睡前至少 1h 洗个热水澡，打开身体的温度开关，热量消散，帮助我们的身体调整到舒适的温度，能促进睡眠。
同理可得，泡热水脚也是一样的作用。
3/睡前避免喝多水。
避免喝咖啡和茶就不用说了，避免喝多水，能减少半夜清醒次数，有利于提高睡眠的连续性。
4/适当的运动。
这个运动，放什么方面都能准，但我在这方面，目前还是比较欠缺的。
5/放松身体，放松心情。
身心放松才能更快地进入深睡状态。
6/投资床具用品。
舒适的床垫、枕头、被子……值得投资。
7/做一组动作：握拳曲趾操
睡前做一组辅助动作：平躺在床，吸气时，双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩，像握拳一样收紧，呼气时，手脚自然放松。如此反复 49 次。
这个养生操，通过增强上下肢末端循环，达到暖手暖脚，增加深度睡眠的作用。
需要坚持练习，多久有效果因人而异，我自己也还在尝试阶段，看着有趣。跟冥想引导类也有点形似，先紧缩身体再放松，能更好地放松身体，更快入眠。
需要注意的是，深度睡眠时长并不是越多就越好。对每个人来说也各不相同。
对成年人来说，深度睡眠占比一般是 15%~25。
如果睡 8 小时来说，深度睡眠时间是在 72~120 分钟之间，即 1~2 小时。
那睡得好有什么体现？
1/入睡较快。一般情况下，30min 以内就能进入睡眠状态。
2/整个睡眠期间，清醒次数较少或清醒时间较短（不超过 5min）。
3/醒来不赖床，感觉状态良好。
4/白天精力充沛，比较少出现打瞌睡、精神不济的情况。
睡眠追求“要规律、要睡够、要睡好”，也不是一件简单的、速成的事，但值得作为一个长期目标不断去追求更好。
祝：睡一个好觉！
