节假日是最容易增肥的时期，周末要会友、拔草、透透新鲜空气，能不坐下来买点吃的？

即使在家，无聊的间歇，去一趟厨房，不到晚饭摄入热量就爆表了。

怎样才能避免“周末肥”?

1. 提前安排满

周末可以睡个长觉，但是醒着的时间要安排好。

约个电影、外出郊游、上个培训班，总之要让双手动起来，没有时间拿吃的。

满满的周末行程不仅有助于提升友谊、人脉、赚钱能力，还可以忙到想不起吃。

减肥的真理：摄入<消耗，减少吃的机会就成功了一半。

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2. 少外出聚餐

先看看某点评网站上的美食，种类齐全，画面精致，看着看着就能脑补各种色香味俱全的画面。

但是——不是要减肥吗？

可口意味着多油多盐多调料。

这么油腻的摄入，身体里的脂肪什么时候才能轮到消耗？

这么可口的食物能不多吃几口？七分饱、细嚼慢咽30下……根本想不起来。

更不要说，商家为了降低成本使用的反式脂肪酸、增稠剂、防腐剂，等等不容易代谢的添加剂。

口味是不错的，吃了还想吃，但是吃进去了要再代谢掉就是另一回事了。

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3. 家里没零食

年纪越轻，基础代谢率越高，胃口越好，越容易被美食诱惑。

我年轻的时候从来不敢在家里放“开袋即食”的零食，走过路过看见，手就不知不觉的伸过去撕开了包装。

就算是故意束之高阁，无聊的时候也会惦记起来，终于还是会被找到。

不要太相信自己的控制力，否则为什么有7成的人因为不能坚持而减肥失败呢？

最好的办法，就是没有零食。

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4. 记录摄入量

需要计算摄入能量，尤其应该注意脂肪，因为1g脂肪会产生9大卡热量! 减掉一公斤脂肪需要多消耗7700大卡热量！

安装一个食物能量计算软件，所有吃进去的都要记，包括一把坚果、一根薯条、一个小番茄、一口饮料……

设置一个能量阈值，比如男生1800大卡、女生1200大卡一天。吃过了要运动消耗多余能量。

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5. 先动后摄入

很多人会选择双休日的一天轻断食，那么如果突然想吃零食怎么办？

比如想吃能量为100kcal的零食薯条，那么先运动消耗100kcal，然后再去吃。

不能多吃，否者还得跑步。

想一想，一颗费列罗与骑自行车一个小时的热量相当，你还吃吗？

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人生在世，要对自己负责。

既然要减肥了，立个Flag至少一周减一斤体重。

来回的减肥——反弹，只能消耗自身机体对减肥手段的敏感度。

如果这5条都做不到，你还是不要减肥了。