姓名： 高楠
时间： 2019年6月21日
一、读书摘要：
你有想象过十年后的自己吗？其实我有：想象中那个生活是让我感到自由且幸福的，但是如何实现并未多想。通过人生十一问让我意识到需要定下未来十年的目标，以及通过人生现状七问来评估现状。目标需要依托于精力管理，在可控时间内，通过优化效率系统，争取在精力高点值的时候完成想做的事情，拒绝拖延。
二、金句/语录：
1.如果你想做一个有意志力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。
2.我们要常问问生活对我们有什么期望，而不是总对生活提太多要求。
3.在很多人往后退缩的时候，你可以选择向前一步。当你承担了更多的责任时，自然也会收获更多。责任越大，能力越大；同样地，能力越大，责任也就越大。
4.我们能不断地设计目标、完成目标，内心自然会收获更多的满足感，这也会帮助我们赋予生命更多的意义。
5.赋予生命意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面。拥有利他之心，是拓展意志精力的前提。
6.18个周期礼物法，每个周期为21天，把每21天当作一个习惯养成的循环周期，全年就有18个养成习惯的机会。
7.如果你的生活被很多好习惯填充，当你每天做很多在别人看来是压力很大的事情时，你会感到游刃有余。
8.养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
9.Only by letting go can we truly possess what is real.(执着，会一无所有;放下，却得到一切)。
10.凡事预则立。
三、思考题：
1、 请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
以萌姐为导师，学习“精力管理”，通过线下线上的课程。通过分享，为想要提升自我的职场人解决自我效能问题，提供了时间管理，效率提升与精力管理的方法。
2、 在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？
第一章如何管理疲惫和压力：最让我印象深刻的是能量金三角模型，以前从来没有输入，输出和守恒的想法，就觉得每天的生活就是工作，吃饭，睡觉，细细想来我的吃饭，睡觉都只是在输入，工作勉强算输出，但是我的守恒方面：情绪、思维、习惯和人生目标这四个维度都没有做好，确切的说是根本没有做过。第二章，学会充电，好体能是高效能的基础；在这一章中给我印象深刻的是原来充电不仅限于学习，还有吃饭、喝水、睡觉、体能、运动都算充电，而我之前却没发现这些，一直觉得充电就只是上课，学习、考试后拿到证书。第三章，正确休息；排解压力的关键；这章里最让我印象深刻的就是萌姐的精力波点图，我从来没有想过要把自己每天的精力通过波点图直观的展现出来；感觉自己每天好像都是浑浑噩噩的过着，从来没想过精力好的时候应该做一些重要的事情，精力不好时去做一些不那么重要的事情；我总是呆在自己的舒适区里，一直在舒适区—焦虑区—舒适区这样的模式中度过，我经常会突然有一天开始感觉到焦虑，然后慢慢从舒适区走出来到焦虑区后，我可能会看一些鸡汤，学习一些东西，但是学到一定程度后我就开始自满了，于是又进入了舒适区。萌姐在这章中写到人生就是在焦虑区—舒适区—学习区中往复的过程，真的总结的很到位！
3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；
1.看到别人都在学习，都在进度，但自己却停在原地，想要学习可身体，精力，状态不好的时候就会很焦虑。
2.之前我在准备一个职称考试时，因为快到考试时间了但是自己却没有时间看书，或者说不知道从何看起、从哪里开始复习时就会变得很焦虑。
3.给自己设定了预期目标和实施计划，但没有按计划去完成的时候会感到焦虑。
4.发完脾气或者和别人吵完架之后就会觉得很疲惫，感觉身体和心里都会觉得疲倦。
5.迷茫、不知道该干什么会让我觉得焦虑，这种感觉比你给我很多事情让我去做更让我感觉焦虑。
4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
1.现在正在参与萌姐的《精力管理手册》的读书会，每周要完成作业，还可以跟读书会群里的小伙伴学习她们身上的优点。
2.每天中午小睡不超过30分钟，为自己下午的工作带来高效率。
3.在一个安静的环境坐着看书，进入心流时刻就会感到无比的充实。
4.报了萌姐的70天练成马甲线计划的课程。
5.每天坚持早睡早起，这样自己的可控时间就变多了，就可以做一些提升自我的事情！
5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
四、启发与收获：
我以前学习就是为了应付考试，从没想过学习后要在行动上改变什么，但是现在我明白自己以前的学习都是假学，而真正的学习是要要将学习与你将如何改变自己，如何去做联系在一起。
附件：思维导图
