《跳出头脑 融入生活》读书笔记(第二节完)
3:ACT疗法
我们说的ACT,意思就是接受、承诺、行动。
通过上面的学习,我们已经明白思维我们带来的痛苦,也学会了认知解离的方法,并会运用冥想正面让自己活在当下了。当然如果能放手与自己头脑中的怪兽进行拔河比赛,找到真的自我,并愿意用开放的心接受当下的一切好与坏,更期望让自己的生活变得更有价值,可以请进行下一步练习了。
首先请问自己“活着的价值是什么”?
这个价值与追求金钱,名利,受教育程度没有关系。价值是你选择的人生方向。当你选择了自己的人生方向,它就会指引你过有价值的人生,选择了,就意味已经完美了。赶紧从作者帮我们列出的10个领域做出选择吧。
第一个领域是婚姻,夫妻亲密关系;
第二个领域是父母对子女的养育;
第三个领域是家庭关系,也就是除了亲密关系和养育关系之外的;
第四个领域叫作友谊和社会关系;
第五个领域是事业和职业;
第六个领域是教育培训,个人成长和发展;
第七个领域是娱乐和休闲;第八个领域是精神;
第九个领域是公民职责;
第十个领域是健康和身体舒适。
当你做出这样的选择的时候,完美就已经出现了,你只需要在这里边生活就好了。
这有个什么具体的方法,比如说,你可以试着给自己写写悼词或墓志铭。这有助于我们能够找到,什么是我自己真正想去的地方,什么是我自己真正想过的生活。还在看我笔记的小伙伴们停一下,赶紧写吧。
我的墓志铭:
她是一个享受在“活好”的路上,认真生活过的人。
她想对你说:“人间值得,好好珍惜!”
当你把这一切东西规划好了,你现在认识到这是你想要的生活,而不是那些情绪想要的生活的时候,你就可以进入最后一步:行动。ACT最后一个就是行动。行动就是设定目标为达成目标而行动。
在这个过程当中一定会出现很多障碍。出现了障碍以后,我们有二种模式:一种是“承诺,打破承诺,放弃”;还有一种是“承诺,打破承诺,再承诺”。你选哪个?相信现在还在学习的你会毫不犹豫的选择第二种。
ACT疗法在生活中真正有效的原因就在于,它没有仅仅停留在思维层面,没有仅仅停留在把自己剥离开,成为一个有正念的人就够了。而是它让你去做事,让你用具体的行动来改变自己的生活。只有落实到了行动的层面,你的思维才真正起了作用,你并没有把思维排斥在外,而是选择积极的接纳。
作者还给了一个方法,叫作“粉碎模式”。就是你做一些你以前会觉得非常尴尬的事。
比如,你去上班的时候刻意戴一顶特别奇怪的帽子,所有人都用异样的眼光看着你甚至要跟你照相。不要理他们,接着干你自己该干的事,这个叫作“粉碎模式”。
当你能够勇气跳出这一步,用粉碎模式去粉碎掉你过去长期以来所陷入的惯性模式时,你才真的有勇气去承诺、打破、再承诺。然后在自己做不到的时候学会谅解、接纳自己、爱自己,你才能够有动力再去进行改变。
我们面前有一个分岔路,一边是接纳和承诺,一边是控制和逃避。如果你选择控制和逃避,那么意味着狭窄的挣扎和僵化的生活;而如果你选择接纳和承诺,那么就意味着你选择了有活力、有价值、更灵活的生活方式。
所以这个作者说:“人生就是选择。我们在这里选择的不是要不要拥有痛苦,而是要不要拥有有价值、有意义的人生。你已经受够了,跳出头脑、融入生活吧!”