《跳出头脑融入生活》读书笔记（第一节）
作者： [美] 史蒂文·C.海斯
读这本书的目的：
1:减少痛苦，获得走出惯性思维的有效方法
2:明白了什么是真正的接纳和积极
3:学会用“承诺疗法”找到自己想要的生活，过有价值的人生。
一：每个人都有痛苦吗？
人和动物最大的区别就是人有思想、有创造力、有语言。同时我们的思想、语言也给我们带来了很多痛苦，无论你出生在什么环境里、是否有钱、有权、健康，乐观,消极,是人都有痛苦。痛苦，就像流沙一样，你越想抓住它就越抓不住它，你越挣扎就越陷得深。那我们如何远离痛苦了？也许你的回答就是积极，没有负能量、告诉自己、别人我很坚强、健康、阳光，其实这就叫作负能量！你不能够把自己假装得没问题，你不能够不去看你生活当中的那些给你带来痛苦的感受。回避的方法只会使得它成为你一个长期强大的压力，导致你不敢去过自己真正想过的生活。真正的接纳和积极是你去感知它，去感受它。
二：如何做到真正的接纳和真正的积极？
先了解两个概念认知融合、认知解离。
什么叫“认知融合”呢？就是我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，或者我们会赋予它一些意义。比如：还没有考试就开始紧张；老公回家晚了就想到他出轨了；孩子沉迷游戏就认为他没有美好的未来了。意思是说：我们把当下发生的事情和未来的结果之间，无意识的加入了自己的想法、过去的经验，遮蔽了它原本的样子，并把自认为、评判，预知当成事实真相。这样的认知让更无法做出正确的决策、判断、行为。解决它的办法是认知解离。
“ 认知的解离”就是将你的思维和事情本身分离开。
要做到认知解离首先我们要学会能够找到观察性自我，也就是说，解决问题的关键是跳出问题本身站在更高的角度去看待问题；能够觉察到自己的情绪，而不是被我们的情绪所绑架，不是被我们的语言所绑架。这才从根上解决烦恼、痛苦方法。
具体练习方法：给自己的惯性行为、思想按下暂停键，觉知自己的身体、想法……
1:冥想：冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态，冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。
2:正念：正念有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。
一位僧人得道了。有个小和尚问他:“师父，你得道之前在做什么？”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问：“那得道之后呢？”
师父说：“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说：“两者差别在哪里？”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴，砍柴的时候想着扫地，扫地的时候想着吃饭。现在就是吃饭的时候吃饭，砍柴的时候砍柴，扫地的时候扫地”
这种心无旁骛的专心的注意力专注的状态就是正念。
总之，正念强调的是不评判的接纳，“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度宁静状态。
3:ACT疗法
