自律是用来解决问题的，如果没有遇到问题，就可以不用自律。

当我们遇到问题时，反应在甜面包热汤模型中，小我的自然反馈模型可以简化如下：

遇到问题（触发器），小我感觉到痛苦，激发逃避的动机，行为表现在拖延、逃避、自我欺骗、情绪波动等类似反应。最后获得保护小我不受伤害的奖励。

遇到问题就感觉痛苦，不断循环，不断强化，这样的机制让自己停留在舒适圈里，无法成长。

这样的机制也是我最普遍发生的，遇到很多事情，第一反应就是逃避。逃避问题，问题待处理，或者总有那么多理由和其他事情让自己不去做。

自律怎样来解决问题？自律可以解决什么问题？重要信念

在这里，需要明确一个重要信念，相信并使用它，遇到问题时，可以这样对自己说：

［信念！！！］对成长来说，问题是最重要的，问题是成长的契机、机会。不要担心会遇到问题，因为这表示成长的机会来了。

自律的概念：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

如果没有自律，就没有意识，不能觉察到问题是成长的基石，认为问题会带来痛苦。

如果没有自律，就不会尊重现实，更多的是逃避，不敢直面。

如果没有自律，就不会承担成长责任。但凡遇到问题，可以用这样的话术来对自己说：这个问题是我的问题。不要把问题归结于他人等外界因素。

问题是成长的基石，只有面对问题，解决问题，才会带来成长的机会。逃避了才是真痛苦，解决了才会真自由。

自律五步走

自律的五步：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。

首先如果失败了，遇到问题了，不要逃避，不要着急评价，评价是小我的满足。

其次，直面现实，你的现实究竟是什么？直面现实的关键是告诉自己，我现在面对的是一个需要解决的问题，不管喜不喜欢，愿不愿意，都要直面这个现实。

承担责任，可以这样告诉自己：是的，无论如何，这都是我的责任。

承诺改变，这个现实不管多困难，我都要尝试改变。

采取行动，成长必须要动起来。真正迈开第一步，就启程了。

阅读《少有人走的路》。

FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

这个模型可以短期提升自律，如果认为自己能力不足，没有价值，拖延等问题，使用这个模型，助你摆脱。面对情绪问题时，可以使用短期自律提升工具，帮助理解自律的要素，快速提升自律。