我们先来认识下习惯的原理，所谓知己知彼，知道习惯有些什么特点，能帮助我们更好的养成好习惯。
首先，小习惯的积累能够带来巨大的改变。
从前面作者自身的经历中，我们看到好习惯让詹姆斯从创伤中走出来，重新找回自信，取得很多成功。我们再来看下书中的另一个例子。
2003年英国自行车协会聘请了戴夫·布雷斯福德做绩效总监。在这之前将近百年的时间里，英国自行车队都没有什么成绩。因为表现太差，欧洲最大自行车商甚至不愿意把自行车卖给他们，担心别的运动员看到英国人在用他们的自行车，不想再买同款车。
戴夫加入英国车队后开始一系列调整：包括重新设计自行车座，让人骑着更舒适；以及用酒精擦车车胎，获得更好的抓地力；还有骑车时穿电热鞋套，保持肌肉理想的温度。每个改动都不大，但类似的小改动，前后积累了数百个。
五年后英国自行车队在08年北京奥运会上，取得该项目60%金牌；此后又在伦敦奥运上，打破9项奥运纪录和7个世界纪录，还在最大的环法自行车赛获得五连胜，被公认是自行车史上最出色的成绩。
不难看出小习惯不管对个人，还是对团体，都能带去翻天覆地的变化。而且随着时间推移，习惯的影响会更加明显，习惯累积的影响，就像金钱的复利一样。有这样一个公式，可能很多人都看过。
一年有365天，如果每天进步1%，一年后就是1.01的365次方，结果是37。就是说，如果我们在一年的时间里每天进步1%，一年后成绩提高37倍。
但如果每天变坏1%，一年后是0.99的365次方，结果是0.03，基本就到零了。
好习惯帮助人们过上自律的生活，让人们对自己的生活有足够的掌控和信心，人生也越来越好；相反，坏习惯则会让人失去对生活的掌控，让人的身心状态越来越差。
如果是每天晚睡熬夜，饮食也不健康，身体和精神长期受到压力，压力持续积累个几年，身体就会出现各种状况。
这种坏习惯的影响，跟飞机航线角度出现微小偏差的影响类似。如果把飞机航向调整几度，去北京的飞机，最后可能会在广州降落。
知道了习惯很重要，要养成好的习惯。接下来，我们看看习惯是怎么养成的。
一般来说，我们在一个环境里做事情，大脑会分析当前面临的形势，然后决定如何行动。
比如你进到一个陌生的房间，光线很暗，这时大脑告诉你，要开灯。然后你就去找房间里找灯的开关，这里摸摸看有没有，没有就换一个地方再找，一番摸索后，你找到了开关，解决了问题。以后你再要进到这个房间，一开始那种到处找的动作就不会有了，直接走到开关处开灯。
这其实就是人类行为的反馈回路：遇到问题会尝试找解决方案、失败后再学习，最后找到可行的办法。下次再遇到同样问题，就重复以前的有效动作，同样的情况多次出现，动作不断重复，就是在形成习惯。本质上，习惯是重复了足够多次后变得自动化的行为。形成习惯后，大脑就能用最少的精力去完成基本事情，然后腾出更多的空间去思考和解决更需要注意力的事。
在开灯例子里，一拨动开关，灯就亮，效果很明显，接着就养成固定位置开灯的习惯，这是习惯养成的简单模型。现实生活中更多的习惯养成不是这样简单直接，需要动作不断重复，突破一个临界点后才能养成真正意义上的习惯。
想象下房间桌子上有块冰，这时候房间温度零下10度，然后你打开空调，房间里温度开始慢慢升高，零下8度，零下5度，零下2度，桌子上的冰块没有任何变化。看着冰块的状态你可能会产生怀疑，但这个过程你打开的空调一直在工作，房间温度也在持续升高。一直要到温度升高到0度，冰块才开始融化，效果开始显现。培养习惯也是类似的，有很长一段时间看不到效果，直到某一天你突破了临界点，进入一个新的状态。
生活中，我们经常希望采取行动后，能看到逐步增加的效果，比如你开始健身锻炼后，希望体重能一天天下降。但实际上，我们做出努力后，结果的显现是滞后的。就是说，我们努力了几个星期或者几个月，会看不到什么效果。这时，我们会感到很失望，作者把这称之为“失望谷地”。
作者在书里，把突破临界点前，那个效果不如人意的阶段，称之为潜能积蓄期。其实，所有的功夫都没有白费，所有的效果都被积蓄起来，在坚持足够长时间后，以前努力的全部效果才显现出来。
那我们怎么样能够坚持足够长时间，安全度过潜能积蓄期，最终养成好习惯呢？为了回答这个问题，我们需要了解下习惯改变的层次。
第三，习惯改变的层次
作者在书中指出，习惯改变分为三层。最外层是结果的改变，就是你想要达成什么样的目标，比如一年看完30本书，成功减肥10斤；中间一层是过程的改变，就是怎样改变我们的行为习惯，比如一天看20页书，定时去健身房锻炼；最里面一层是身份的改变，就是改变你的信念，具体来说就是你想要做一个什么样的人，比如你是一个爱看书的人。这里身份的改变最深层次的改变。
我们以前改变习惯经常是先设定一个目标，然后根据这个目标去行动，没想过要转变身份，也没想过我们行动背后应该抱有一个什么样的信念。这也就是我们习惯很难改变的原因之一，我们根本没找对要改变的东西。真正有效的习惯改变，是冲着我们要成为一个什么样的人去。
我们的目标不是要戒烟，而是成为一个不抽烟的人；我们的目标不是阅读一本书，而是要成为阅读者；我们的目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
先改变我们的身份，再做出身份相对应的行为，最后成为你想要成为的人。身份转变了，我们会理所当然的认为自己的做得事是对的，不用再使劲说服自己“我应该要这样做”。我是一个爱阅读的人，所以空余时间就应该多看书，而不是刷手机。
转变身份来做事情，我们内心会充满动力，我们的行为也能更持久，每一次行为动作又进一步加强了我们的身份。你看，“我每天都看书，一本接一本的看，我确实是一个爱阅读的人”。最终让你成为你想要成为的人。
身份转变了，接下来具体的习惯改变。在我们习惯改变过程中，可能会遇到另一个让人放弃的原因：我们经常喜欢盯着目标看，然后又觉得目标太难实现，然后放弃。
比如，你想成为作家，你的目标可能是出版书籍，但出书对普通人来说是感觉比较难的，如果你一直想着要出书，你放弃的可能性大大增加。
实际上，想要成为作家，你具体要做的是，看书、写文章以及从读者那里获得反馈等。这些行为就是成为作家需要打造的习惯体系。把这些做好，你才能一步步成为作家。
“争取每天都有进步是走向成功的唯一方法”，目标的意义在于确定大方向，落实好习惯体系才能促进你的进步，最终取得成功。
小习惯带来巨大改变，好习惯让你蒸蒸日上，坏习惯则让你越来越差。习惯是一个动作重复足够多次数后变得自动化的行为，养成习惯是解决我们生活中反复出现的问题的可靠的方法。习惯养成过程中，你可能会有一段时间看不到什么效果，其实你的努力都没有白费，他被积蓄起来了，在你坚持足够长时间后表现出来。为了能够把习惯长期坚持下去，我们改变习惯的时候，需要由内而外的改变，先转变身份，冲着要做一个什么样的人去改变，然后根据身份来调整行为习惯，最后实现目标。
