真自由训练营

Day 1 推迟满足感

自律：重排痛苦和快乐的顺序

目的

     澄清问题对于成长的意义

     明确自律究竟用在那里

     澄清自律对于成长的价值

真自由法则

     正念 在源头把握正确

问题和成长的关系

     能力提升 – 价值积累 – 成长

  让你与众不同的关键阶段（自律在从阶段发挥最大作用）

    问题 – 未解决 – 解决问题

自律是什么

 自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

    自律是解决问题的第一步

    自律+情绪+问题解决

    挫败感 – 成就感

自律的三大核心要素

     推迟满足感

     承担责任

     尊重事实

核心观点

     推迟满足感 是在重排痛苦和快乐的顺序

学习感悟

    以往发生过多次遇到问题就找借口推搪逃避，当时是觉得逃脱了，心里暗爽。实际事情并没有得到彻底解决，随着时间推移自己的内心会产生强烈的内疚和焦虑。因为解决问题的能力没有提高，日后再次遇到类似的状况还是选择逃避。听了今天的课，认识到这就是没有推迟满足感带来的后果。

 如果能在问题刚刚出现的时候，就能通过自己的情绪变化觉察出来，并且主动分身思考，在问题刚刚形成或者待解决的阶段就积极应对，可以防止负面情绪和事情走向像滚雪球一样越滚越大。问题得到解决，自己的情绪自然就平复下来了，能力也不自觉地得到提高。

 推迟满足感是重排痛苦和快乐的顺序，面对问题谨记分身，以“先苦后甜”法应对问题。