什么是有氧训练？
有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
满足什么条件才叫有氧训练？
全身3/5以上肌群参与
不应达到上气不接下气的程度
持续20分钟以上
最大心率的60%-80%
常见的健身房有氧训练器械有哪些？
跑步机、椭圆机、固定单车、划船器、登山机
有氧训练的真正意义是什么？
有氧训练的真正意义在于它对代谢的影响
1、对蛋白质代谢的影响
6周的有氧运动（3.2-6.4km，45-60min）使蛋白质的分解和合成均下降，氮的净平衡程度下降（如下图）
2、对糖代谢的影响
增加肝释放葡萄糖，肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。
3、对脂代谢的影响
有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝脏等组织的脂蛋白酯酶（LPL）、肝酯酶（HL）等脂肪分解关键酶的活性。有氧运动还可使动脉硬化的血脂指标下降，如：胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等。而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如：高密度脂蛋白，尤其是可通过增加胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，使HDL2水平增加。并在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体mRNA表达不受影响，减少患心血管疾病的危险。
4、对自由基代谢的影响
降低脂质过氧化反应，增加自由基清除的能力，减小自由基对人体的危害。
5、对骨代谢的影响
有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素（PTH）、25（OH）D3的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用。运动使骨密度增加的机理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，加强骨的形成。运动使骨血流量增加，还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加，由此使骨组织对甲状旁腺素（PTH）的感受性下降，减弱破骨细胞的活动，引起血钙、磷的下降，减少尿钙的排泄，并通过增加25（OH）D3促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用。骨钙素（BGP）是一种与骨的更新关系密切的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不一，但可以肯定，对其的研究将有助于搞清运动对骨代谢的影响。
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