比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
晚睡的梗
2、事件是什么？ 上中班的儿子最近每天都在练习体操，老师要求每天晚上十点前发在家练习的视频。这天孩子吃完晚饭一直在玩，问了几次都没听。看时间已经过了九点，我开始心里有点着急了。孩子很不情愿的练习，一遍遍跳一遍遍录，总有动作做错的，我能感受到自己内心的躁动不安，压抑着自己的情绪再给他录。最后在九点五十分录完发给老师。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）我眼睛都不愿意看孩子一眼了，直接洗漱回卧室睡觉
4、此刻身体的感觉如何？
内在胀气，随时可以能爆发
5、内在对话是什么? 一天天的不听话，总拖延到这么晚才完成任务，总要让人晚睡。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）愤怒，生气
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
感受到自己小时候每到晚上八点左右就会很困，要睡觉父母却还在忙着干活或者聊天，我就会很烦，我胆子小不敢一个人去屋里睡觉，只能坐在凳子上打瞌睡等着。还有一点是我小时候总被别人说个矮，这个一直都是我的梗。后来又听人们说睡眠不够影响长个。
8、发现自己有什么限制性信念？ 睡觉晚了影响长个儿。老师说让打卡就必须要完美的完成。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？看到的真相孩子完不完成打卡是需要我配合，我要先做到位，摆好手机录制孩子会跟过来。是我自己拖延了。2.孩子在学校已经放学后加练了一个小时，很辛苦了。我不应该总是求完美。晚睡影响睡眠，对小孩子来说却是影响长身体，我作为妈妈应该自己先行动起来做到早睡。
10、可调整的回应和选择是什么?
老师留的作业到家后第一时间完成，管理好自己的时间，自己不拖延，孩子自然会照做。争取做到早点休息。不影响心情。
