35岁之前，不管是熬夜还是高压高强度工作，只要稍微去按摩一下或者散步一下或者HAPPY一下，似乎都能很快恢复。

35岁，往往意味着更强烈地感受到上有老，下有小的感觉，而自己在职场中步入中高层也应该是好多年，对于创业者可能已经创业10多年或者即将满10年（鲜有人在30+以后变换到创业轨道）。我们似乎也忍着腰酸背痛或者长期伏案而肩胛骨外翻带来的疼痛好多年。

“生命时钟”让我们在40岁之前青年阶段，怎么zuo似乎都能很快恢复。

当生命时钟进入35岁，过去积累的没有被及时排解的负向情绪，早年成长经历成形的模式，一一成为桎梏和牵绊我们继续发展和精进的“负向动力”，甚至还开始在我们的身体状况中显现，35+的身体已经抵消不了各种焦虑、恐惧、失望、伤心等等带来的损耗，人生似乎开始明显感觉到是一边踩刹车一遍踩油门的，负向情绪带来的威力似乎已经发挥殆尽，我们也没法继续靠这种基于负向情绪产生的动机继续前行，而是要寻找到基于成就他人，服务他人和追寻快乐的动机。

步入35岁，我们就要像变形金刚们一样离开家园寻找动力和能量来源。而35+的我们，怎么寻找这些来源？

首先要明白的第一个真相是，30岁过后，女性肌肉量流失速度在加快，实际上从25岁开始每年2-3%的速度在流失肌肉，只是因为储备充足，到了35岁其实已经流失了10年，想想，用最简单的计算那也已经流失了30%的肌肉了！肌肉流失带来的后果是：身材不紧致，甚至干瘪，皮肤松弛、储水能力下降，衰老轻而易举地可见！

其次要明白的第二个真相是，我们一直和电脑和手机打交道，出门开车，下楼摁电梯，我们一方面在电子产品和不良坐姿和走路姿势中任由骨骼变形，一方面任由便利的生活加快夺走我们的肌肉力量，结果就是老年阶段才可能出现的肌肉无力和骨骼关节疼痛提前在青年的时候也就是35+就来临。

35岁前，靠着基因设定的程序，我们可以轻松恢复。35岁开始，不管有没有一定的经济基础，绝对是一次转折的开始，首先基因就不会放过你。我们需要重新审视是什么样的过去成就了35岁的自己，对养老对子女又有什么规划？如果能够按照《高效能人士的7个习惯》来重新打造自己，那么我们将会迎来怎样的45岁？55岁？65岁？

不用看《百岁人生》这本书，你也能感受到，现在的老人越来越长寿，我们老了轻轻松松活到100岁是非常普遍的现象，那么35岁到100岁，还有65年的韶华，我们用什么样的身体状态和精神状态去迎接？

在这个生活极为便利的时代，各项事务专项化，家里水龙头、下水道坏了，不用找老公，直接找修理工；家务太多忙不过来，不用找老人帮，直接找钟点工；出门有汽车；外卖和购物几乎都是送货上门，我们去超市可能纯粹是为了体验；那么由此我们更要专项化地对待身体和精神还有我们的情感，让其专项化，也就是要拿出时间专门对待。

35+的你，会怎么续命呢？

我深知身体训练带来的精神状态的变化，因此为了身体训练，我会先打开认知，看相关的书籍，比如《中年的意义》、《高效能人士的7个习惯》还有东尼博赞的身体潜能开发等等。对成人来说，思想上重视了，意愿度高了，加上学习相关的知识和积累相关的技巧，由意愿、知识和技巧（也叫方法论）融合在一起才能从根本上形成好习惯并让好习惯持久固定下来。说说我的解决方案吧：

一 力量训练：我们女性的睾丸素只有男人的十六分之一，肌肉力量训练不会让我们浑身满是肌肉块，只会让我们的肌肉更紧致。每周我安排出3-4个小时进行力量训练，比如参加维密体能课程。力量训练的同时我开始喝蛋白粉，只要有锻炼就会喝蛋白粉，促进肌肉生长和储备。

二 韧性训练：瑜伽和各种拉伸运动。我会和瑜伽老师交流我身体重点韧带部位应加强哪些训练，比如髋关节的灵活度，后背的放松等，之后我就会百度视频，在家里用碎片化时间进行练习（顺便带着孩子一起训练）。或者还会力量训练课程和韧性训练交叉进行。

三 精神层面和社会情感层面以及智力层面，我努力阅读，反思自己是怎么长成现在这个样子的，如何优化固有的模式，制定周计划，照顾到自己的关键人生角色，持续自我更新。阅读、写作、录制音频和视频、学习新技能比如时时刻刻用思维导图想问题等都是我在用的方法。在提高语言智能、社交智能的同时滋养精神，拿出专门的时间联络情感。

《高效能人士的7个习惯》我已经看了第二遍，每次看都有不同收获。此书看一遍是不可能有很多印象的，需要结合自己的实际情况多看几遍。