蕙兰瑜伽第十二集(p12)
准备：饭后至少三小时
开始蕙兰老师讲了今天会学习一个完全瑜伽呼吸功。然后讲了瑜伽基本上是要慢慢的做的，也有用比较快的速度来做第。
之后，蕙兰老师示范了以下瑜伽功法：增延三角功(慢，快),眼镜蛇功(高级，简易方法),双腿背部伸展功(慢，快，改进消化，排泄等功能)。
接着蕙兰老师讲了，瑜伽呼吸功法的益处。提到了两个瑜伽流派：哈它瑜伽，巴支分法瑜伽，都是用特殊的呼吸功法。各种呼吸体系的调气功。胸部呼吸法是错误的呼吸法。完全瑜伽呼吸功的第一步：腹部呼吸法。练习完全瑜伽功先把腹部呼吸练成习惯。完全瑜伽功是腹式呼吸和胸式呼吸的结合，躺着坐着都可以练习。接着示范了腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功。
最后以一段瑜伽语音冥想结束了这集课程
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