俗话说：“树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚”，足底是人体第二个“心脏”，有些人会发现自己如果走路走得比较久，就会出现足跟疼痛的情况，可能偶尔发生不会有太大的影响，但是如果经常性的出现脚后跟疼的这种现象，对人们的日常生活会有非常大的影响，足跟痛究竟是怎么回事？如何防治？今天带大家了解清楚。
足跟痛的常见原因有哪些？
1.跟腱炎
足跟部上方酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，肌腱两侧受到挤压时会有强烈压痛，当病情恶化时肌腱会肿大，在病变区域出现结节。行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重，经常运动的人群发病率非常高。
2.足底筋膜炎
疼痛部位主要在脚底偏后方，足跟下方，大多数偏内侧。走路的起始几步疼痛，晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛，活动后症状反而消失，当坐下休息时症状就会重现。
3.跟腱滑囊炎
疼痛部位多为足跟处较深部位，发病后软组织增厚，充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。
4.跟下脂肪垫炎
压痛点在足跟正中点靠后一些，跟下脂肪垫炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位较浅，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。
足跟痛怎么办?
1.多休息
尽量减少使用足部的运动，如跳、跑和行走等，给足部充足的休息，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，同时休息可以给予软组织足够修复和恢复时间，对疼痛缓解有很大帮助。
2.坚持泡脚
泡脚有助于睡眠，同时泡脚也可以用来缓解足跟疼痛，温水泡脚能放松足部肌肉，促进足部血液循环，有利于减轻足跟处的疼痛、肿胀，泡脚时也可以加些醋，效果更佳。
3.合理用药
如果疼痛时间长还反反复复，及时合理的对症很关键，可在局部痛处使用足利芙跟痛膏进行涂抹，每日两到三次，足利芙本身是由纯中药萃取，含有的川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等成分，达到通经活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎止痛的作用，使用起来也方便有效，对足跟痛人群是十分友好的。
4.足跟拉伸
缓解足跟疼痛还可通过足跟拉伸运动来加以缓解，足跟的拉伸有多种方式，比如靠墙把上臂向前张开到肩膀处，手掌压着墙，弯曲一侧膝盖，往墙壁方向推，同时保持另一膝盖伸直，当弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，直至跟腱和脚弓有拉伸感时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立；也可借助楼梯来进行拉伸，先站在在楼梯的最底阶，用前脚保持平衡站立，然后慢慢降低脚后跟，直到明显感觉小腿肌肉有拉伸感时，保持姿势10秒，然后站起来，重复动作。
足跟痛日常如何预防？
1.不要穿太硬或太薄的鞋子，减少穿高跟鞋，薄底布鞋的次数，应该穿鞋底厚实的鞋，鞋跟约为2~3厘米，另外，在运动时要穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。
2.控制体重，体重过高会加大足弓的刺激和筋膜的压力，肥胖人士出现足跟痛的风险也更高，减重可以减少对足部的负荷，降低足跟痛情况发生。
3.经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了，与此同时，常踮脚还可以起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的作用。
