遇到烦恼时，关注自己的想法而不是试着转移注意力。同样的担忧，同样的自我批评，同样的不堪回首--注意自己的呼吸，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。
对自己说，好吧那种想法又来了，同样的方法可以应用在其他情绪上。
如果我们控制思想和行为失败了，我们会认为自己压抑的不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通，这反而会使我们更强烈的想要压抑自己，即使撞上更硬的南墙也不回头。
接受自己的想法和感受，但同时也要记住不要顺着自己的想法去做
接受想欲望，但是不要去实现
关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免反弹效应带来的危害。
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下来弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的什么，什么才能真正让你更快乐。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
