提起社交，相关的热词一个接一个。

有人享受社交，自然也会有人觉得社交是一种损耗，令其疲惫。于是乎，围绕着「社交」二字 就出现了各式各样的热词。话不多说，直接上图：

这些热词哪个戳中了你？你认为自己属于哪一类呢？

而当「社恐」们还在努力回避陌生人的眼神，努力审视自身言行以免发生“社死”悲剧时，「社牛」却几乎在一夜之间成了大家热议的话题，留下“社恐”们在原地瑟瑟发抖。

而令小编我没想到的是，公司一向热情的用户运营妹子居然也把自己归到「社恐」系列！在我诧异的眼光中，妹子幽幽地说：

“其实许多别人眼里热情、活泼的人也会有社恐的一面。

你们看到的谈笑风生，背后是他们在使出浑身 解数伪装自己。我就是这样的人。不瞒大家说，我对人有点过敏。”

既然大家都觉得自己或多或少有点「社恐」症状，作为一个极具科学探究精神的心理科普号，我们自然不会轻轻放过这个话题。什么是「社恐」？需要改变吗？该怎么正确面对呢？

01 什么是「社交恐惧症」？

当前一个尴尬的事实是：越来越多的“90后”“00后”认为自己「社恐」。

中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐惧症。其中，有52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，55.6%的人对自身条件不够自信，38.3%的人将社恐归咎于性格内向。现在的年轻人为何如此害怕社交？

从医学角度来解释，社交恐惧症又称社交焦虑障碍，主要表现为在需要与人接触交往的场景下，出现与实际处境明显不相称的恐惧害怕，使当事人的表现在当时的处境中显得很突兀，令人不能够充分发挥应有的实际交际水平。

社交恐惧症患者的主要症状为害怕被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头，不敢与人对视，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，在他人面前甚至觉得无地自容，故回避社交，在极端情形下可导致与社会隔离。

社交恐惧症多发生在青少年时期，到了中年以后，社交恐惧症患者的症状一般会有所缓解。

轻度的社交焦虑或害羞在普通人群中很常见。事实上，在网络中盛行的“社恐”一词拥有更加宽泛的意义——它已成为部分人对自己在人际交往中展现出的内向、敏感、害羞、自卑、讨好型人格、追求完美主义等特质的自嘲。

只不过有时候自嘲自黑的话说多了，也可能会带来一定的心理暗示和自我强化，所以建议大家不要轻易给自己贴标签。

02 从现实生活中，走到网络的「社恐」

《2020 独居青年生活洞察报告》显示，64.83%的被调研对象选择通过社交软件结交新朋友，线上交友是不少独居青年们缓解孤独的“必选项”。

然而，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？答案可能正相反。

社会心理学家雪莉·特克尔曾提出“群体性孤独”的概念：

“让我们来举几个简单的例子。

人们在公司的董事会议上发短信或写邮件，在上课时、听报告时，发短信，网购，浏览脸谱。

甚至有人告诉我一项重要的新技能—— 发短信时如何与别人进行眼神交流！”

她认为，所有这些现象都可以归结为“群体性孤独”——我们似乎在一起，但实际上活在自己的“气泡”中。

而将网络社交视为社交“避风港”的这一部分人群，依然有可能面临“无人点赞”、“已读不回”的新型社交焦虑。

社会心理学有一个重要的心理效应叫“焦点效应”，所谓焦点效应，是指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。

“无人点赞”“已读不回”的线上社交焦虑，其实和线下社交焦虑没有本质的区别，它们的共同点在于对他人评价的过度在意。

03 社交脱敏：强化「钝感力」关注自己的核心需求

知名度较高的一档辩论综艺节目《奇葩说》曾经有一道辩题是：“老板明显不喜欢我，我要不要辞职？”

主持人马东在发表看法时，提到了日本作家渡边淳一的一本书——《钝感力》。

渡边淳一提出：“钝感是一种才能，是一种能让人们的才华开花结果、发扬光大的力量”。

他认为，“钝感力”不等于迟钝，它是厚着脸皮对抗外界的能力，是“赢得美好生活的手段和智慧”。

正如马东在节目中提到的：

“钝感力是快速忘却不快的能力；是接受失败，继续挑战的能力；是坦然面对流言的能力；是对嫉妒与嘲讽心怀感激的能力；是对表扬甘之如饴但不得寸进尺的能力。”

你们是否也曾因回答不上老师的问题而感到羞愧丢脸？被老师点名批评后愤懑不已？和别人产生矛盾后，找不到台阶下，而后疏远？其实，对于这些日常生活中的琐事，需要“钝感”一些。

社交不一定只有一种方式、一种标准，不要惧怕在社交中进行表达，在日常的学习生活中“钝感”一些，可以减少许多不必要的烦恼。

04 比社交更重要的是，找到适合你的生活方式

林语堂先生说：“人生在世，还不是有时笑笑人家，有时给人家笑笑。”

其实，无论你是话多还是话少、是社交牛X症还是社交恐惧症，只要找到一个最舒适的状态，将最真实的自己展现给他人，这就足够了。

日子总是冷暖自知，别人怎么笑无所谓，只要自己觉得有声有色就行了。尺有所短，寸有所长，不过是，每个人行走的姿态不一样罢了。

我们的人生不应该被定义，最重要的是找到自己舒服的状态，清楚自己想要的到底是什么。

The End.