你是不是下了多少次决心：明天一定早起，明天来了，你却怎么也起不来。
终于有一天起床了，你却不知道该做点什么，没事做，自然就没必要早起了。
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》的作者周岭，也曾经习惯熬夜，视早起为负担，甚至他认为，人们想尽各种办法早起，纯粹是在消耗意志力，多半不会成功。
直到他读了日本作家中岛孝志写的《4点起床：蕞养生和高 效的时间管理》这本书。
四点起床这个想法引起了他的兴趣，有了尝试的冲动。
️01 四点起床，拥有不一样的24小时
中岛孝志把把一天平分为三段，完全抛开了人们惯常的，上下午和晚上的概念。
4点~12点：第 一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第 二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第 三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
虽然很多人无法完全参照“三段式”来安排时间，但早起，既不影响睡眠，还相当于多了一个工作日的理念是否也给了你一些启发，让你也心生早起的冲动？
02 利用人体规律，没有负担地早起。
加哥大学的克雷特曼与德门克，在实验中发现“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”规律。
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
了解这个规律，并经过几次实践，两周以后，周岭就养成了感知睡眠节点的能力和席惯。
从此，每天叫醒他的不是梦想，不是闹钟，不是早起团，早起打卡，而是生物钟。
03 抓住大脑工作的高峰期，有效利用早起时间。
保持人体精力充沛的荷尔蒙，分泌的高峰期是早上7点左右。
早餐1小时后，食物转化为能量，输送到大脑，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。
抓住这两个峰值，完成高难度工作，能够事半功倍。
作者早起主要做五件事情：
1 用十分钟时间，规划一天的日程安排。
2 坚持晨跑，激活身体。
3 反思，复盘工作，记录心得，梳理思绪。
4 读书或写作。
5 有时安排一些困难的工作。
04 早起的注意事项
一是，给身体一个缓冲，不要一下子起得太早。
二是，对适应期要有心理准备。生物钟的改变不是一蹴而就的，刚开始，身体会出现各种不适，要鼓励自己，坚持下去。
三是，要午休，为下午充电。
四是，提前计划好早起任务，并做好计划变更预案。
五是，特殊情况下可以不早起。比如第 二天要开长途车，或者头一天睡得太晚，或者身体不舒服……
富兰克林说：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
所以，早早起，好运气！
