习惯的力量

人们常说好习惯有益终生。每个人都想养成一些好习惯，感觉这个意景前途无量，瞬间在自己心里充满十足的动力，于是也想着要养成这个好习惯。于是，就开始不假思索的模仿别人，做着做着不适应感就来了，三分钟热度逐渐消失，心里不断告诉自己要坚持一下，别人行我也能行，于是又坚持了几天，仍是感觉特别难受，于是大脑开始为体贴自己找各种理由，找着找着有触点了，不知何时，开始慢慢妥协，渐行渐远以致忘记还要坚守一种习惯。

就拿早起跑步来说吧，有千万个立定心志的开始，开始了，不知到什么时候就不翼而飞了。

计划每天五点起来跑步。持续几天后，就不想早起了。恰巧遇到下雨，于是就给了自己一个不用找理由的机会；再以后心里作难断断续续，每天起床时自我心里不断较量，起吧，等一会吧！起吧，不行，昨天睡觉晚，睡眠不够会影响一天工作的；起吧，衣服还没准备好；起吧，外面太冷了……总之，有太多的理由来体贴自己。

停下来，想一想，还不能一下子就放弃吧！那么，我可以根据自己调整，也可以晚点起。还做不到，就对自己宽容点，我可以不用着急今天，明天也可以，于是一步步心安理得就顺服了自己的肉体，不知什么时候就把起初想要培养习惯的坚持夭折了。等过段时间想起来后，心里充满各种挫败感。于是，就再没勇气尝试下一个对自己有用的习惯，再以后，即便心中有一些想学习的习惯，因为之前的影响对自己也失去了信心。

这样的情景我们都不陌生，很可怕的，时间不等人，蹉跎中就带入了家庭，进入了中年……

习惯意味着毫不费力的持之以恒。那么我们如何改变以上这种窘境呢？一本《微习惯》书里面的观点是可以帮助我们养成一些好的习惯。习惯，就是也许别人做起来就那么变扭，但你却可以做的那么自然而然的事情。一旦养成习惯，不做，反而不适应了呢。

起初给自己制定的习惯计划，是由于一时动力，或意志力坚持。这两种都会因环境变化而逐渐消失，人的动力感递减，意志力消耗最终会失败告终。微习惯可以改变我们，而且感觉没那么艰难。

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给人造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如，把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，目标极其微小，毫不费力，哪怕在睡觉前一秒就可以完成。因为目标小不会让人产生畏惧感，随时有勇气去做。那么，既然开始做了，那就多做几个吧，久而久之，就养成不是只做一个的习惯了。再者，今天身体不适，就只做了一个，也算完成任务，对自己心里没有任何影响，因为起初所定目标就不高的作用。这样微小的习惯，很容易坚持，没有任何坚持的压力，没有任何情感伤害，无需消耗人的意志力，反而能坚持下去。

如何运用微习惯？书中讲了八个步骤：

1、选择一个微习惯，制定每天的计划。

2、挖掘微习惯的内在价值。

3、明确微习惯的时间安排。

4、建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

5、记录和追踪完成的情况。

6、微量开始，超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值。

8、留意习惯养成的标志。

把以前制定的习惯，从中选择最小的部分去做，这就是微习惯的开始。小到不可思议，小到对大脑毫无威胁就已经开始做了。一旦习惯养成，标志就是到时间就会不自觉的想去做了，大脑形成了习惯引力，在维持我们养成的习惯。

微习惯是从我们日常坚持习惯的所有心里活动阻拦和大脑运作模式来提出对策，不用那么艰难的恪守在时间中就会养成的习惯。小到不起眼，但不起眼的积累却形成了巨大的力量，会给我们带来不可估量改变，使我们更加有信心。

人起初高估自己，要求完美，制定目标过高，做不到就瞬时放弃。实则，做不到是常态，做到，就应该高兴，因为起初的能力就是那么低。能对自己清楚的认知，看自己当看的，看的合乎中道，采取合理措施应对。切不可盲目与人比较，也不要盲目效仿别人，因为每个人起点不同。

为了明天的你有所变化，不断提升自我，从养成一些习惯开始，包括身体、思想、智力、情感方面，尝试运用微习惯开始训练自己。

想法产生行动，行动养成习惯，习惯变成性格，性格决定命运，所以，养成好习惯，不但可以做自己，还可做最好的自己。