Step 1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪感受相符?记录下来。 可多选，但最好不要超过 3 个。
Step 2 【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的?
Step 3 【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪?
Step 4 【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第 3 步中写下的“意义”。
Step5 分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我 情绪的这件事儿怎么看呢?”
我现在的情绪属于开心的中等—舒畅快乐。
目前的情绪是由于我完成了再刷前两章课件的目标，花了两天时间整理笔记和复习大纲。这是我对自己的要求，顺利完成了，所以我感到舒畅快乐。
我觉得完成目标所有人都会是舒畅快乐的感觉吧。
舒畅快乐不是负面情绪，所以使用“替换”是没有任何意义的。我愿意分享这一章节的笔记。
图片发自简书App
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