关系日记——改善和提升跟他人的关系

第一步：今天我跟妈妈产生的冲突是临睡前妈妈不停地控诉父亲的各种不合理行为，我让她停止不要说了，她不停继续骂，我感到非常烦躁，身体里堵得慌，我不想和妈妈睡在一张床上。

第二步：冲突当中隐含的我对TA的期望是妈妈能打住受害者心态的情绪渲染，不要习惯性地将负能量转嫁给我。

第三步：之所以有这个期望的10个原因是1.我不想受到负能量的伤害；2.我不愿意与自己血脉相连的父亲被最亲的母亲诋毁，感觉那是在否定我自己的一半；3.我不想母亲一直处在这种不善意的揣测里，这产生的不良情绪对她身体伤害很严重；4.希望妈妈能从内心里学会不过度解读他人不明确意图的行为，而不是心情好时自我欺骗的头脑式；5.感受到不顺畅的沟通模式，希望母亲改变这种抱怨式不好好说话的习惯；6.我想要家人从语言到行为都是顺畅的、暖暖的家庭氛围，我在当前的不和谐氛围中感到不舒服；7.我对母亲这些年情绪宣泄持续转嫁的负能量带来的伤害感到非常不满；8.我感到很痛苦对有一个素质跨阶梯式差距的父亲，我还不能很好地接纳这个事实；9.我并不能理解我的母亲，我不想被她的要求理解的期待绑架；10.我受不了母亲没重点没时节不停重复的絮叨和负能量的抱怨，像持续噪音，在纠结听与不听之间感到大脑很累。11.我总是被拖回到不顺畅的沟通模式感到很痛苦和沮丧。12.我对自己无法享受家人这种特有的和乐方式感到很难过，我羡慕弟弟就能很好融入。

第四步：这10个原因背后，我的10个品质是1.自爱；2.对自我及家人的接纳；3.爱家人；4.理性分析与善意；5.提升能量水平不抱怨；6.亲密关系与归属感；7.想要稳定的能量与被爱受保护；8.共同成长追求；9.追求独立做自己；10.想要花时间理解却做不到；11.个人成长追求；12.对自我和家人互动模式的接纳。

妈妈视角

第一步：今天我跟女儿产生的冲突是我一直在给她说孩子父亲的各种不可理解行为，我痛恨自己和这么一个人生活了一辈子，我只能在女儿这里说出来，但他不让我说，要我停止。我不想停，也停不下来，积聚的不满扭曲了我的想法，我不说出来，我心里很难过。

第二步：冲突当中隐含的我对TA的期望是了解我和我的生活状态，理解我心里这些年的痛苦，宽慰我，让我不那么难过。

第三步：之所以有这个期望的10个原因是1.错误的婚姻带来痛苦的生活，积聚多年不宣泄已经不能好好的开始第二天了；2.这些年被困在婚姻家庭生活里，年少无知而盲目信任丈夫谎言，失去了医务、教育工作的机会，不能有其他价值展示，只能伺候家人的生活实在太痛苦了；3.以为自己为了孩子不遭罪隐忍生活至今，却不想孩子们都长大不再需要我了，我该怎么支撑过下去，他们感觉都毫不关心；4.我心中上完大学的女儿替我圆了大学梦，她每次都对我的痛苦感同身受，我要说给她听，让她理解我的痛苦；5.我想要孩子们关心我独自在家时承受的痛苦，改变家庭现状，尤其是孩子爸的那些无理的说辞和没由头的想法，只有别人和孩子说了他才会听一听，我说只会挨骂甚至挨打；6.孩子爸做人太具欺骗性了，年轻时骗婚，婚后骗我和孩子，现在孩子不在家看不到时就天天给我找各种事儿，孩子回来就装作特别好，啥都会考虑的样子，世界欠他一座奥斯卡；7.我心里太难过了，我没人可说，没处去说，我要说给很久都不回家的孩子听，把我的不舒服减轻一些；8.我要让他们早早看清楚自己的爸爸的惯用伎俩，不是我看不上他，是他自己不努力不上进，少了我的从中斡旋和看似有问题的坚持，孩子们会被骗，他们的生活会被自己的亲人搞得一团糟；9.我要给他们好好说说我了解到的生活，这样他们就知道了那些坑人的套路，避免跌进去；10.我想好好和孩子说说话，但他们总嫌弃我，觉得我烦，我不知道该怎么和他们相处，我只好站在旁边絮絮叨叨地说事情，我也不知道我说了这件事儿没有。

第四步：这10个原因背后，我的10个品质是1.情绪稳定，想好心情的度过每天；2.不想困在家里，又不知道能做什么；3.想要深度连接的亲密关系和自我价值感；4.被理解；5.理解与改变现状；6.痛恨被骗，不想别人也被骗；7.想要宣泄情绪；8.爱孩子，想要保护他们；9.分享自己的经验；10.亲密的亲子关系和自我存在价值。