原创叶晨姐
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人的一生由各种各样大大小小的选择组合成了当下的结果。
在每一个选择的背后也映射出了，在每个当下时期的自己的身心能量。
对于一些大的选择，我们可以通过老师高人来指点我们，但是对于生活中更多的选择，是来自于我们自己如何去自我对话的过程。
所以今天我在想谈一个话题叫做自我对话。
自我对话也是我最近一直在用的，理清我的思路以及找出解决问题方向的方式。
它能够帮助我，减少我的内耗，看清我的行动方向，以及将自己从当下的不自知的局限当中，跳脱出来看清问题，找到核心，豁然开朗的感觉。
从字面上来看，自我对话就是自己与自己的对话，那自己与自己是怎么对话的呢？
通常意义上大部分人的自我对话，是无意识的自我对话。
比如说你目前干着一份没有热情很想辞职的工作，这份工作你做得没有价值感，你觉得你每天做重复性的工作，老板又不太通人情，每个月拿着2000块的工资，到什么时候才能够涨薪，离你理想的生活差距实在太远了。
可是你说我现在也没有特别好的才能，去找另外一份工作，而且现在大环境也不好，这个公司的环境还算不错，已经做了这么久了，同事也都很熟悉了，现在外面工作也不好找，干脆就先干着再说吧。
这样的过程自我对话是大部分人的自我对话的过程，而这样的过程我们可以将它命名为无意义的自我对话过程，等于说是给自己找一大堆理由来说服自己，其实已经设立在你潜意识当中的想要选择的结果，通过自我对话来自圆其说罢了。
以上的自我对话方式是占据了大部分人的思维模式，效果不用讲了，其实没有根本性地解决当下困局。
自我对话有很多种方式，你可以对着镜子或者对自己在精神上的说话的方式来告诉我们自己，我一天当中的各种信息如何去筛选。
我们需要采取的是积极的自我对话，以上在讲的是一种无效、消极的自我对话。
在我们告诉自己，鼓励自己的时候，我们需要激励自己，否则就会限制我们后面的发展路径。
假如你去参加一个线下的演讲俱乐部，在台上你准备了5分钟，讲完之后可能台下并没有热烈的掌声，隐隐约约的感觉到自己表现的不是特别好.
在回家的路上你会在想，唉，我又没有做特别好，下面的反馈也不是特别热烈，我刚才在演讲的时候很多台词都忘记了，我感觉在那么多人面前出丑了，我觉得好难为情。
换一个方向来想，你可能会告诉自己，也没什么大不了的，我才是个小白呢，我也是第一次来上台，我也不能要求自己就做的无比的完美，已经挺好的啦。
前面的自我对话的第一个版本是，让我们在下次再迎接新的演讲舞台的时候，可能会更加的战战发抖，总想拿到最好的成绩，更糟糕的是，甚至你会对演讲的舞台产生恐惧感，因为你感受不到你的行为在别人面前产生了相应的价值。
而第二个版本，允许自己能够下次有一次尝试的机会，因为你很清楚这只是一个阶段，一个过程，做一个普通人，在每一次当中尽力将自己做好就好，结果自然交给老天。
有效的自我对话，积极的自我对话是非常重要的，因为这些信息决定了我们是否再下次继续去尝试。
也就是说，我们给自己暗示的信息可以帮助我们成功，也可以让我们在恐惧当中停滞不前。
我自己总结了2点关于自我对话的方式。
第1点是，用积极的思想代替消极的思想。
那消极的思想是即使是这样，实际上在每天头脑当中都是消极思想会发生，所以呢，一直给自己提供积极的想法其实是很困难的。
这个过程还是需要不断的刻意练习来改写自己的神经回路，也就是你要记得我要用积极的方式去对待自己，去寻找积极的一面，以便把消极那一面转化掉。
第2种，是用底层的心理需求刨根问底自我询问，来代替你观察到的表面的现象。
比如回到最开始我在讲要换当下工作的时候，不要先给自己找一大堆的现状来自圆其说，来跟自己潜意识链接。
你可以先问自己，这一份工作真的是你自己想要的吗？
你可能会说不是。
好，那既然不是，为什么还一直要做呢？
因为我怕在外面找不到好的工作。
那你觉得为什么就找不到呢？
因为我对自己没有信心。
那你觉得怎样才有信心呢？
你可能会说我假如考到了某一个证，比如说会计证，那我可能在外面找工作就更好办了。
okay, 那既然会计证能够让你更加有信心，那咱们是不是现在可以去想这件事情，把这个会计证先考出来呢？
那到此为止，自我对话其实已经结束了。
但是很多人会继续往下去做另外的延伸。
会计证有那么好考吗？现在会计证国家的考试通过率才百分之多少？你知道有多难吗？
所以当你发现转回到第一条，用积极的思想代替消极的思想，到这个地方你就会止住，不会再刨根问底又回到消极的面向去了。
而此时就很清楚，我先要去把证件先考出来，不要再看到我考证件的过程当中又萌发出消极的思想。
这样的方式也用于人际关系，亲密关系是非常棒的。
因为我自己亲身试验过，比如说两个情侣之间又吵架，然后你就问问自己为什么又吵架？
因为他老是不理解我。
okay, 那如果他理解你了，你会觉得怎么样？
很舒服啊。
那如果你很舒服了，你又会感觉怎么样啊？
我觉得他很尊重我。
OK，那你觉得他尊重到你了，你又感觉怎么样呢？
嗯，我觉得我自己很有价值感。
你看从两个人闹矛盾吵架，刨根问底追问到最下面，说，唉，原来你需要的一份价值感，需要一份认同感。
用底层的心理需求代替表面你观察到的现象，比如说情绪或者事件，内在的底层需求才是你真真正正渴望的东西。
反过来问自己，如果你们不吵架你就得不到认同了吗？
那也不是，这个逻辑是不对等的。
等于是你跟我吵架了也不代表我的价值是没有的，是同样的道理。
总之呢，只要我们采用以上的两点方式，第1点用积极思想代替消极思想，第2点是用我们内在的底层需求去代替你看到的表面现象。
只要符合这两点大的内容，实际上真的能够帮我们理清当下的现状。
自我对话的角色扮演也特别简单，就把我们自己当成是空气中的另外一个自己，那我们自己是谁？我们自己是另外一个自己，可能是你的朋友或者你的分身。
当我们对着空气中的真实自己对话的时候，像一个朋友来跟真实自己在进行对话，这个过程，就把真实的自己跟你认为的你在讲话的自己区分开来。
角色转变的过程也需要你在日常生活当中多多的运用，越运用越熟练，越运用你越清楚你是谁，你到底要什么？
也包括当你用到一定程度之后，你可以自动化的开启自我对话，以及甚至不太需要做对话。
因为你时刻在这样的对话过程当中已经非常了解你自己了，所以就不再需要通过分身来对话。
在这里面希望在看文章的每一位小伙伴们，都能够开启自我对话的内心探索之旅，谢谢大家。
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