俯卧山式
俯卧中立位，双脚夹砖，脚趾回勾踩地，脚跟蹬墙，微屈膝，耻骨找地面，骨盆中正。XO型腿大小腿对抗伸展带，保持顺畅的腹内压呼吸。
ps：额头下方可垫毛巾，双臂下方放瑜伽砖，放松双肩。
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侧卧山式
侧卧中立位，双腿向远延伸，膝关节朝前，侧腰等长。️️一、下方腿屈膝曲髋，伸直上方腿；二、伸直双腿。
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四足曲髋
四脚跪姿，大小腿对抗伸展带，双脚夹砖，脚趾回勾踩地，脚跟蹬砖，保持顺畅腹内压呼吸，呼气时膝离地，坐骨在水平面上后推、前移。
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保持顺畅腹内压呼吸，呼气时屈髋向上，坐骨结节找天空，保持腰椎锁进皮肤。再一次呼气时，延着前一次路线回到四角跪姿。
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前后分腿跪
大小腿九十度，后脚脚趾回勾踩地，前小腿与地面垂直，髌骨对其第二脚趾，胸腔在骨盆正上方，骨盆中立位，两侧Asis 在同一高度，无旋转侧移。
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保持顺畅腹内压呼吸，呼气时，双脚蹬地让身体向上，前侧髌骨指向正前方，大腿贴合泡沫轴运动，保证上半身中正直立，直至双腿伸直。吸气保持，呼气时弯曲双膝，缓慢的有控制的落回垫面。
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公主走
1、足背屈，2、足跖屈，3、蹬地
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