上一次，讲到了我们很难抵抗诱惑的原因是，人本能追求美食，温暖，逃避压力，当。这些只需要启动我们原始脑爬行脑和情绪脑的行为，会首先激活，并且释放出多巴胺，让我们心跳加快，马上就想要得到，而这个时候，负责理性思考的前额皮质受到抑制，不能发挥作用。这是从生理上分析。

那从心理上看，我们会失去意志力，屈服诱惑的原因有哪些？要如何克服呢？我结合《自控力》这本书，总结了5点，让我们放弃抵抗诱惑的心理想法。

1、盲目乐观

我们经常会有高估自己能力，觉得先拖延一下，也能够完成。于是工作时候，看到跳出了弹窗八卦消息，心里想，看个十分钟，休息一下，再继续。

但往往是一旦开始，就好像刹不住车一样，再看一会，再看一会，一直到工作拖到最后不得不做的时候，才能踩住刹车。

应对办法：每当有个声音说“就玩一会会”时，我们就要警惕了，问问自己，真的需要休息吗？要知道一旦放弃抵抗，屈服诱惑时，就需要更大的自控力去停下来。

这里还强烈推荐番茄钟工具，一旦开启25分钟记时，中间有干扰都不要停下。可以把要做的其他事放到25分钟结束以后。

2、虚假希望综合症

想一想，你最近一次做出改变决定是什么时候？当时的感觉如何？

我们最容易决定作出改变的时候，就是我们处于低谷的时候。下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感。

发誓改变会让我们充满希望，好像期望在承诺开始的时候，马上就能实现，就如我们精细挑选后，买了一堆书，一堆课，下单的时刻，就好像我们马上得到了知识一样。

决心，承诺，以及对未来的乐观给我们一时快乐。然而在遇到第一次挫折时，失望就会取代最初的改变的良好感觉。

没能达到预期目标会再度引发罪恶感，抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。

这时，大多数人会彻底放弃努力。只有当我们感觉失控，需要再次拥有希望的时候，我们才会再次发誓作出改变。

于是，这个循环又开始了。只是承诺改变，要比真正坚持承诺更容易，也更有乐趣，这就是为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始。

所以应对的办法是，做一个乐观的悲观主义者。乐观给我们动力，但少许悲观能帮我们走向成功。

如果能预测自己什么时候，会受到诱惑，或是预计将会遇到哪些困难和干扰，那我们就更有可能拥有坚定决心，通向成功。

3、自我批评

在“虚假希望综合症”里提到：没能达到预期目标会引发罪恶感，自我怀疑，这个时候大多数人会彻底放弃努力。这是为什么呢？因为自我批评会让我们更容易放弃。

你是否有经历过，一边自责不该抽烟，一边忍不住地一根接一根地抽？是否经一边痛恨自己拖延，一边又绝望拖延的毛病改不了？

自我批评，源于不对自己的接纳，如果不自我接纳，内心就会冲突，会感到压力，压力会让大脑更想逃避，并刺激分泌多巴胺，在多巴胺作用下，去追求本能欲望冲动，失去自控力。所以自责的结果只会让情况更糟糕。

应对办法：我们可以反省，但不要自责，可以改善，但不要批评。即使没有完成制定的目标，也不要指责自己，如安慰孩子一样，安慰自己：你已经努力了，下次会更好。

同时，提升自我觉察，更多的了解自己。因为了解所以接纳。不同性格的人，在制定目标，管理时间，处理问题的方式都会不同。按照荣格理论，人可分16型性格

一个依赖型性格的人，不喜欢被束缚，不喜欢一成不变，所以时间管理上，如果一味要求精确，对他来说是种折磨，以目标管理替代细致的时间管理更有效；

一个直觉型性格的人，总是觉得想好了再做，这样有安全感，可控性，然而容易导致想的多，做的少，成就感低，意识到自己是直觉型时，要提醒自己多动手做。

性格是天生气质和成长环境互动的结果，所以改变性格很难，我们要做的就是有意识察觉，了解自己，并提醒自己。

关于性格气质特点，可以通过测评快速了解。我目前研究的SI评量内容之一，就有对家庭成员进行性格全面测评，以及测量每个人遇到各种压力的情绪反应和心理状态。如果大家想了解的话，欢迎进一步交流。

4、情绪问题

除了自我批评产生的失望，内疚感，让我们容易放弃，此外恐惧、焦虑、紧张等等消极情绪都会让我们自控失效，削弱我们的意志力。

因为大脑本能将这些糟糕的情绪感受，看成是危险信号，并作出“战斗”或“逃避”的应急反应。这时理性大脑受到抑制，自控力失效。

而且当感到压力时，大脑应激反应释放压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度，会指引我们去做让它快乐的事情，使得大脑进入寻找奖励的状态，比如人有压力时，会更想吃甜食、逛街购物、刷剧。因为这些诱惑在压力面前，更加有诱惑力。

应对办法：保持平和心情的人，有更强的自控力。那如何调整管理好自己的情绪呢？快速调整情绪的方法三步骤：

一、察觉感受。问：我现在感受是什么？二、停下来，深呼吸

三、直面问题：我要怎么做？可以通过用自问自答，也可以自由书写的方式，让自己平静下来。

这是快速调整情绪的方法，要真正做到内心平和，需要调整认知。我在另一篇《树立六大信念，拥有平和内心》的文章里，具体谈到，欢迎大家延伸阅读。

5、道德允许

我们经常会看到政治家、宗教领袖、教师或运动员有爆炸性丑闻，为什么这些看起来自控力强，事业有成的人，也会禁不住诱惑，失控呢？到底是什么，让他们在诱惑面前放弃抵抗呢？

心理学家经过实验发现，当人作出符合道德标准选择时，自己感觉良好，以致于不会质疑自己的冲动，也就是好的行为总会允许我们做一点坏事。就相当于给自己奖励一样，“我已经这么好了，应该得到一点奖励”。这种对补偿的渴望常常使我们堕落，让我们忘记真正的目标，向诱惑屈服。

严重的如，韩国最近恶性集体犯罪"N号房"事件的主谋是一个优秀的大学生，成绩好，平时还会做义工，但就这样一个看似的好人，却罄竹难书。

平常的如，坚持跑步10公里后，觉得多吃一块巧克力，觉得并没有错，反而是给自己的奖励，就像是应得的。

又如，幼儿园让晚接孩子的父母缴纳罚款，实际是助长了家长晚接孩子。因为，家长认为可以购买晚接孩子的权利，来消除自己的罪恶感。

避免“道德许可”陷阱，就是要牢记我们的真正目标。不要把支持目标实现的行为，误以为是目标本身

比如早起早睡，是为了身体健康，但不要认为我们的目标就是要早起早睡才是正确的。如果只是追求早起早睡，那么我们可能会因为实现了这个目标，而奖励自己饱吃一顿垃圾食品。

再次强调，不要以“正确”或“错误”来判断自己的行为，因为这样会让自控变成绑架和束缚。好像内心的自己是不好的，自控变成了一种惩罚。要知道，那个想要变好的自己才是真正的自己。

同时不要过于关注于进步，以致于自己感到满足，而放松，“已经不错了，歇一歇，明天继续”，记住不要盲目自信，乐观。做一个乐观的悲观主义者，做一个紧盯目标的人。这就是，我们训练营，一直要提醒大家强调自己的目标是什么的原因。

知道为什么我们会屈服诱惑，才能提高我们对诱惑的免疫力，如控制情绪一样，当面对诱惑时，提升抵抗力的方法，快速见效的方法是：先察觉，后深呼吸慢下来，然后自我提问：我想要什么？

从根本看，提高抗分心的根本途径是，训练意志力。除身体训练，大脑训练外，还要从认知上警惕，那些让我们放弃抵抗的想法。

这是我们好习惯养成训练营最后一次主题分享，可以看出，一个好习惯养成的过程，实际上是一场意志力的挑战游戏。

我们训练营的最终目标不是要建立一个好习惯，而是成为更好的自己！祝热望星球的小伙伴们热望成真，做更好的自己！