【书籍/章节】非暴力沟通/第九章
【标题】非暴力沟通教你真正“爱自己”
【字数】1330
【正文】
前面几个章节，我们都了解了如何使用非暴力沟通来改善各种人际关系，促进有效沟通。然而，非暴力沟通最最重要的应用是在于——爱护自己。
一、你是谁
001 你是一个特殊的生命
我们每个人都是一个特殊的鲜活的生命，不是一张椅子。“我虽渺小，但独一无二”。
002 让生命之花绽放光彩
不要让负面的自我评价蒙蔽了双眼，使我们看不到生命的美。“不要觉得世界很无奈，其实世界很精彩”。
二、如何培养对自己的爱
003 转变自我评价
我记得《有钱人和你想的不一样》中说到人们为什么会不善于接受？
️很多人觉得自己不值得或是不配
️受环境“制约”，低度的自我价值认定
️大部分人的成长过程都伴随着处罚，这个被惩罚的反射心理根深蒂固
我的理解是，一个不善于接受的人，一定不怎么爱自己。我们首先必须转变低度的自我评价。
004 不要陷于自责
多数人在做错某件事时会懊恼、后悔“我怎么这么蠢……”，更可悲的是，就只是单纯陷于自责中，而无法从失误中吸取经验教训，哪怕“得到了教训”，也是出于内疚和羞愧作出的改变。而非暴力沟通教我们：我们的改变一定要是出于对生命的热爱。
005 不说“应该”
在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，那就是“我应该早点……”、“我不应该……”。如果我们认为自己“应该”怎么样，等于封闭了自我，意味着我们好像别无选择，心有不甘却又不得不屈服，想想都痛苦。
006 把“不得不”改为“我选择做”
非暴力沟通教我们，将“那些觉得没意思、却又认为自己不得不做的一些事情”列一个清单，并用“选择做”代替“不得不”，这让我觉得和李笑来老师说的“给你不得不做的事情赋予伟大意义”有异曲同工之妙。那我自己的例子说：
Before：我不得不全职带娃，常觉得很焦虑和崩溃。
After：我选择全职带娃，是因为我想要更多陪伴儿子，和他一起成长。
这么一想，我真的觉得心安了很多，因为我更关注于内心真实需要（陪伴、成长），而非糟糕的情绪（焦虑、自卑）和可能不会发生的事情（与社会脱节、废人）。
三、非暴力沟通方式的自我宽恕
007 了解自己过去的所作所为
我们要试图了解自己过去的所作所为，问自己：“我做那件事是为了满足什么需要？”通过观察，聆听自己的心声，发现心灵深处的需要，我们就可以原谅自己，因为这让我们意识到：尽管过去的选择或做法并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。
008 深入理解我们行为的动机
当我们在思考“我选择做……是因为我想……”这个问题时，就是一个发现自己行为背后的价值取向——我在生活中看重什么的深入理解的过程。要相信，一旦意识到我们的行为动机是为了服务于我们内心的需要，即使工作艰辛、富有挑战性甚至举步维艰，我们也会从中得到能量和乐趣。
009 专注于自己未满足的需要
我们越专注于自己尚未满足的需要，就越能获得爱护自己的能力。
010 做任何事的发心是正向的
我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧，而更多是主动根据内心需要和正向价值观来选择生活。
非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。和他人的冲突也好，认真听他人倾诉也好，我们都是想要将自己内心变得从容，我们不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧心理来寻求改变，而让爱指导我们的学习和成长。
2021，从爱自己开始❤️
