一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。
从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
重复，效率很重要。我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的。
忘记动力吧，不可靠！just do it！
只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。为选择做一件事而做一件事。
必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
如果你不想运动，
那就从拿出垫子开始。
如果你不想看英文书，
那就从拿出书开始吧——给自己一个例子
经常提醒自己：如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。
①抽象和具体目标与微习惯相结合（成为有钱人，兼职一天）
②远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
一个得不到执行的念头只会消亡。
做法:
第1步：选择适合你的微习惯和计划（2～3个，一周总结且计划，单一微计划，多个微计划——写作，健身，饮食，阅读，早起...）
把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，仔细核对你的清单：
你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第一个例子：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程（严格，清晰）
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感（比如大笑——看搞笑的东西，告诉别人你在训练大脑。享受成就感！延迟满足。用愉快聊天代替食物回报。）
第5步：记录与追踪完成情况（手写想法，日历划√，数字化追踪——Lift（IOS系统，免费）或网站Habit Streak Plan（安卓系统，免费）Joe's Goals（joesgoals.com），http://minihabits.com/mini-habit-ideas找到更多点子。）
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志（要有耐心——无抵触心理，身份认同（我是作家），行动无需考虑，不担心，常态化，认可无聊）
不要调高期待值。要满意，但不要满足。经常回报。保持清醒。提醒so easy。减少抵触。绝不要小看微步骤。用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
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