40℃+的“烤”验，你准备好了吗
连续高温“烤”验下的生活百态
“出门2分钟，流汗2小时”，这句调侃如今已成为多地民众生活的真实写照。近期，一则高温新闻不断冲击着大众的视野：多地气温冲破40度大关，酷热程度令人咋舌。在这样的极端高温下，生活的各个方面都受到了前所未有的影响。
一、上班族----防护先行
（一）合理作息，避开锋芒
上班人群在高温天气下，应合理调整工作与休息时间，尽量避开高温时段；充足的睡眠对于应对高温至关重要，可利用空调、风扇等设备保持室内凉爽舒适，但注意温度不宜过低，一般设置在26-28摄氏度较为适宜，以免温差过大导致感冒。中午若有条件，尽量安排15-30分钟的午休时间，哪怕只是闭目养神，也能有效缓解疲劳，为下午的工作储备精力。
（二）武装出行，清凉相伴
上班途中，做好防护措施能有效减少高温对身体的伤害。应挑选浅色、宽松、透气的衣物。浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，而宽松透气的材质则有助于汗液蒸发，带走身体热量。避免穿着深色、紧身的衣物，这些衣物容易吸收热量，且不利于散热，会让人在高温下更加闷热不适；同时，要佩戴好遮阳装备；利用便携降温工具也是防暑的好办法。可以随身携带小风扇，清凉喷雾等。
（三）食养有道，能量满格
高温天气下，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，因此饮食方面要格外注意。首先，饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。可多选择一些清淡的菜肴。
多吃新鲜蔬果能补充身体所需的维生素、矿物质和水分；补充足够的蛋白质也很重要，可适量摄入富含优质蛋白质的食物；水分补充更是关键，要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。除了白开水，也可适量饮用一些淡茶水、绿豆汤、酸梅汤等，这些饮品具有清热解暑的功效。但要注意避免饮用过多含糖饮料和酒精饮品，它们可能会导致身体脱水，加重身体负担。
在这个过程中，石光团队的SAT-3D膳食诊断和饮食行为训练系统能发挥重要作用。通过系统分析，可以清楚地了解到自己每日摄入的各类营养素是否达到身体所需的标准，从而为调整饮食提供科学依据。
二、特殊人群----重点呵护
（一）老弱群体
老人和体弱者由于身体机能下降，对高温的适应能力较弱，在高温天气下需要格外关注。尽量减少外出，尤其是在高温时段，如必须外出，需有家人陪同，并携带防暑药品。家中应保持室内凉爽，可使用空调、风扇等设备调节室温，但空调温度不宜过低，一般设置在26-28摄氏度，避免室内外温差过大导致感冒。风扇使用时，不要直接对着老人和体弱者吹，可采用摇头模式，使空气均匀流通。
在饮食方面，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。同时，要注意补充水分，也可适量饮用一些淡茶水、绿豆汤等清热解暑饮品。
（二）婴幼儿童
衣着方面，要选择轻薄、透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色为主，避免穿着过多或过厚的衣物。衣物要勤换洗，保持皮肤清洁干燥，预防痱子、湿疹等皮肤问题。
在饮食上，要保证营养充足，母乳喂养的婴儿要按需喂养，保证摄入足够的母乳。人工喂养的婴儿，要注意奶粉的冲泡比例和水温，避免过浓或过冷。较大的儿童可多吃一些富含维生素和矿物质的食物。同时，要注意饮食卫生，不吃生冷食物，防止食物中毒。
婴幼儿童的户外活动时间应尽量安排在早晨或傍晚，避开高温时段。外出时，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、涂抹儿童专用防晒霜等。使用婴儿车时，不要将孩子长时间暴露在阳光下，可在婴儿车上安装遮阳棚。
若孩子出现痱子，可在洗澡后涂抹适量的痱子粉或炉甘石洗剂，保持皮肤干爽。若痱子严重或出现感染，应及时就医。
（三）准妈妈们
孕妇在高温天气下，身体负担加重，需要特殊呵护。保持居室通风良好，经常开窗通风，或使用空气净化器改善室内空气质量。合理使用空调，将室温控制在26-28摄氏度，避免直吹空调风，以免受凉感冒。同时，要注意保持室内湿度，可使用加湿器将湿度控制在40%-60%之间，避免空气过于干燥。
孕妇要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁。洗澡时水温不宜过高，一般控制在37-40摄氏度为宜，洗澡时间不宜过长，10-15分钟即可。穿着宽松、透气的棉质孕妇装。
在饮食方面，孕妇要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。注意补充水分，也可适量饮用一些鲜榨果汁，但要避免饮用含糖饮料和咖啡因饮品。
孕妇应避免在高温时段外出，如需外出，要做好防晒和防暑措施，随身携带饮用水。避免长时间站立或行走，减少体力消耗，如有不适，应立即休息。
（四）病患群体
高温天气下，身体水分流失较快，病患群体要主动、多次、适量饮水，不要等到口渴了才喝水。每天的饮水量可根据自身情况适当增加，但如果因疾病限制饮水量，要及时询问医生合理的饮水量。避免饮用含糖饮料和酒精饮品，以免影响病情。
密切监测病情变化，如出现头晕、头痛、心慌、胸闷、呼吸困难、恶心、呕吐等症状，应立即就医。尽量避免在高温时段外出，如需外出，要随身携带常用药品和急救药品，以备不时之需。
在高温环境中，要注意避免情绪激动和过度劳累，保持心情舒畅，保证充足的睡眠。可选择在早晨或傍晚天气较为凉爽时进行适量的运动，但要注意运动强度不宜过大，时间不宜过长，避免剧烈运动。
三、共筑清凉防线
在这场高温“烤”验中，让我们积极行动起来，用科学的方法筑起一道抵御高温的坚固防线，在炎炎夏日中，依然能享受清凉与健康的生活。愿大家都能平安度过每一个高温天气，拥抱美好的生活。
