孕妈妈怀孕三个月的营养方案
孕妈妈能吃罐头食品吗？
罐头食品味美、方便，便于家庭保存，许多人喜欢食用。但是孕妈妈常吃罐头食品，对健康非常不利。
研究表明，妊娠早期，如果孕妈妈过多食用罐头食品，对胎宝宝的发育是不利的。这是因为，在罐头食品的生产过程中，往往加人一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、甜味剂和防腐剂等，这些都是人工合成化学物质，对胚胎组织有一定的影响。在胚胎早期（受孕18~72天），细胞和组织严格按一定步骤和规律进行增殖和分化，这时的胎宝宝对一些有生化学物质的反应和解毒功能尚未建立，在此期间如果受到这些有害物质的影响，容易导致畸胎的发生。
另外罐头食品在制作、运输、在放过程中如果消毒不彻底或密封不严，就会导致食品被细菌污染。细茵在罐头内生长繁殖，可产生对人体有害的毒性物质，若被人误食后可造成食物中毒，其危害相当严重。
因此怀孕后最好不要吃罐头食品。孕妈妈可以根据季节多吃一些新鲜的水果蔬菜。
孕妈妈饮水有学问
日本的一项研究表明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。早饭前30分钟喝200毫升25℃~30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，激肠胃蠕动，有利于定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进人血液，使血液稀释、血管扩张，从而加快血液循环。
口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。感到口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妈妈饮水应每隔2小时可次，每日8次，共1600毫升左右。
几种孕妈妈不宜喝的水包括：
1．久沸或反复煮沸的开水。例如大锅炉里的水，因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，从而引起血液中毒。
2．没有烧开的自来水。因为自来水中的氯与水中残留的有机物会相互作用，产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妈妈也不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物质会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境极为不利。
3．保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。
热性香料不宜吃
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品，但孕妈妈食用这些热性香料则不适宜。女性怀孕，体温相应增高，肠道也较干燥。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。肠道发生秘结后，孕妈妈必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎宝宝，易造成胎动不安、胎宝宝发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。所以，孕妈妈不宜吃热性香料。
怀孕后还能吃零食吗？
有的孕妈妈在怀孕前有吃零食的习惯，但是怀孕后还能不能吃零食呢？其实，你不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重。
首先要注意小零食的卫生，街头露天出售的食品就最好不要吃了。另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰激凌、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为你饮食的主要内容。你可以考虑既可口又有营养的零食，比如用果汁代替冰激凌，用新鲜水果代替水果罐头，也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
