1）牛奶泡麦片，微波炉热2分钟，倒入坚果（小袋装每日坚果，小心里面有干燥剂）。
2）冷水足量、挂面/湿面条/碱面，鸡蛋、青菜（菌类、青豆、丝瓜、茄子、黄瓜、西红柿等均可），盐、油、醋、辣椒酱适量，水沸后加入面条、打入鸡蛋，其余均可提前加，开锅煮。刷牙照顾火候。
3）2片面包多士炉加热，水煮鸡蛋（煮蛋器）剥壳压扁+ 一片芝士+ 些许腐乳+干净生菜叶子 夹入其中，热水（可瞬间加热的热水机）冲豆浆粉、芝麻糊、藕粉等均可。
4）酸奶+蓝莓/香蕉脆片/坚果，果酱等有馅面包，泡杯温热蜂蜜柠檬水带走（柠檬片用蜂蜜渍，事先做好放冰箱）。
5）需要立刻出门，苹果/桃一只，牛肉干若干，vc水一瓶。
6）吃饭时间充足，可以前晚预约粥（别单一，五彩粥），里面可以放些切碎的香肠、枸杞、整个鸡蛋（顺便煮熟），带小蒸锅的话可以放两速冻鲅鱼饺子、野菜包子之类，就腐乳、小咸菜。
7）一包方便面+一个鸡蛋+几片菜叶子。
8）蒸锅：蒸鸡蛋羹/速冻粉丝扇贝，蒸茄子（洗净带皮切成长条，而后拌入酱油、香醋调味）、速冻梅菜包子。
9）一碗水煮汤圆+兰花豆（补充咸味）。
10）前一晚特意的剩饭菜，微波炉加热。有时间再加一碗西红柿鸡蛋汤/鸡蛋紫菜汤。
胃不好，早餐总想有热的，又懒，这些年的实践经验。当然，周末得为这些预计购买食材。
