当今，情商提升情绪管理的重要性不言而喻，那么如何提升情商提高情绪管理能力呢？

相信很多人都想要知道一些可实践的方法。

昨天听了一堂董如峰老师的情绪管理自我提升的网络课，为了使自己学有所获，整理记录学习笔记和心得分享如下。

一、

情绪有很多种类，我们日常生活中会各种各样的事件，面临各种各样的压力，那么就必然产生各种各样的情绪。

心理学的一些方法一般不复杂，很复杂的方法往往效果不太好，或者是自己做起来的时候效果不会太好。

下面分享董如峰老师讲到的几个调整情绪的小方法。

我们自己或者周围的亲人朋友经常会遇到很沮丧的事情，比如被老板骂或者晋升不成功，就会觉得心情很失落，悲伤难过，这个时候可以用连续标的法来帮助自己或者别人。比如,你可以问自己或对方，现在是不是很难过，如果用10分来打分的话，难过程度会有几分，那么如果是检查身体查出绝症这种难过会打几分，这样通过对比就可以让当事者觉得自己的事根本没那么严重，也不至于让自己这么难过。

如果我们遇到了特别糟糕的情绪，还有一种办法是，可以把这些情绪写下来写在纸上，再撕掉扔到垃圾篓里。

再比如如果在单位有了糟糕的情绪，下班回到家进家门之前，提醒一下自己：我到家了，让自己完成“场域切换” 这个小仪式。

不要小看这些小仪式，这些小仪式的作用是很大的，它可以帮助我们转化帮助我们准备好进入另一个空间，时间和角色。

二、

情绪有很多的作用。

负性情绪传达的意思是：你要过来跟我建立连接。比如，如果你的爱人经常跟你闹负性情绪，她其实是想让你过去跟他建立连接。

积极的正性情绪的意思是我要过去跟你建立连接。

情绪的另一面是情感，如果我们对一个人没有一点情感，那么我们也会很少对他产生情绪，所以知道了这一点我终于理解了为什么我们会对越亲近的人就越容易发脾气了。

三、

上图是马斯洛的需求层次模型，看一下，然后对号入座一下我们在那一个层次。

哈哈，是不是大部分人还在底层的一两个层次上挣扎呢。

情绪对我们是有保护作用的，比如车一鸣笛我们马上躲开，下意识的恐惧情绪就对我们起到了保护的作用。

当一个人的安全感很低的时候 ，就容易产生消极情绪。消极情绪的作用不完全是负面的。比如原始社会的人们，保持一定的消极的恐惧的情绪是有助于他们更好的生存下去的。

所以说现在一些公司搞管理，可能是搞反了，当员工满足不了马斯洛需求层次的底层的需求的时候，只是用积极情绪号召员工，员工的积极情绪来了也不会长久，而且会让员工更加矛盾。

让我又想起陈安之成功学的那一套，每天打鸡血一样的鼓动积极情绪，真的蛊惑了好多“有志青年”。

四、非理性认知

上图是常见的非理性认知的一些情况，再来对号入座了，符合的条数越多越容易有消极情绪哈。

下面分享一下几种消极情绪的意义。

愤怒，愤怒一般提醒你要采取行动了，因为愤怒可以带给你力量。

一般往抑郁方向发展的人特别容易愤怒，因为愤怒可以治疗抑郁。

委屈，委屈一般告诉我们我们受到了不公平的待遇，但是我们没有能力去解决。所以如果我们经常感觉到委屈的时候，是要注意提升自己了。男生感觉到委屈的时候要注意提升自己的各方面能力了，女生感觉到委屈是一般要寻找稳定的亲密关系了。因为男生需要的是解决问题，是要下决定自己是要战斗还是逃跑，女生有委屈情绪的时候更需要的是安慰。

矛盾，一般情况下如果感觉到很矛盾的情绪，说明我们需要更大更远的思考方式了。比如说完形心理学会告诉大家，要用将来的眼光看自己的现在。也就是说，我们得有个目标，当有了目标，而且目标特别笃定的时候，我们才知道怎么去选择。

焦虑，焦虑是一种弥散的状态每个人都有 焦虑情绪。存在焦虑一般是解决不了的，每个人都有存在焦虑，这是个最基本的焦虑，一般要靠信仰来解决。

一般的焦虑是因为我们没有明确的目标，从心理学角度来讲，当焦虑指向一个明确的目标时，就不叫焦虑了，叫恐惧，所以当我们焦虑了的时候，我们要制定一个对象，因为不指定对象就没有解决方案，就不能跟现实连接。

恐惧，恐惧一般是因为没有解决方案，只要有了解决方案，恐惧感就会降低。

五、

提升情绪管理的两种方法

（一）、ABC情绪认知理论法

ABC情绪认知理论法（也叫合理情绪疗法）的核心观点是：一件事情法生以后所产生的情绪，并不取决于事件本身，而是取决于人们对这一事件的看法、态度、评价和认知水平。

合理情绪疗法认为，情绪的本质就是一种态度，我们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变控制情绪和行为结果，强调困扰和不良情绪和行为结果都来源于非理性的观念，治疗的重点也在于改变认知改变这些观念。

（二）情绪管理能力的四步法

1、情绪识别     2、情绪连接   3、情绪的目的   4 、方法的替换

举例来讲，比如我跟一个朋友约定好他明天要交给我一个稿件，结果到了今天晚上我都联系不上他，好不容易联系上了，我怒火大发，电话里指责他：“你到现在都没个信，你到底怎么回事？”结果一发火，两个人闹僵了，对方也很生气，电话都挂了。情绪失控导致了局面失控。

这个时候我们要反思了，我的情绪是什么？（情绪识别），愤怒；我发情绪的事情是什么？（情绪连接）我担心他不能如期交稿件；情绪的目的是什么?(情绪目的）让他按时交稿件；那么除了发火还有其他别的方法吗？（方法的替换）有的，好好沟通也可以的。

这样就完成了情绪管理的四步法。所以这个要经常放到自己脑子里，按这个模式去想，这样我们的情绪管理能力就会提高。

愿此文的分享能帮助到自己和朋友们。

提升自我，管理情绪我一直在路上。

我们一起前行。