我的健身日记第145天
——7.17练背
拉伸：
最伟大拉伸20
背部肌肉解剖图
背部肌肉
抗阻力训练：练背、练二头肌
1.1激活组：反手杠铃划船 40kg×15（个）×1（组）
1.2激活组：反手杠铃划船 40kg×12（个）×3（组）
2.宽距引体向上 （自重）6
3.对握引体向上 （自重）12+9+7+5
4.宽距下拉 60kg×12（个）×4（组）
5.拉杆坐姿划船 40kg×12（个）×4（组）
6.坐姿单臂绳索划船20kg×2×30（个）×3（组）
7.哑铃轮换弯举 10kg×2×10（个）×4（组）
PS：练背王牌动作首选引体向上，但是引体向上门槛太高，提升太难。其实有两个小技巧可以用。
一是买几根弹力带。新手期可以用弹力带辅助引体向上，弥补力量不足。二是用坐姿下拉来提高力量。
