有一个困绕我N久的问题，你是否也经历过呢？在参加聚会或一个公共的场合在面对陌生人时，总是紧张而放不开，即使有所准备，但真正在表达时也不能按事先自己的想法完全说清楚，最终对自己不完美的表达感觉非常不满意甚至懊悔，并长时间内对自己进行自我否定。这种情况原因究竟出在哪儿呢？
与社交活动相关而产生的一种焦虑情绪又被称作社会性焦虑障碍。我们就对这个概念进行简单的分析，可能会找到部分原因所在。具有社会性焦虑障碍的人，会有下面一些表现形式：
1、不愿主动参与陌生场合或陌生人举办的活动。比如，有些严重的社交恐惧者在行走时，对面碰到熟悉的人时，也不敢正面直视对方的眼睛，或低头视而不见而回避走过。
2、在参与社交活动的过程中表现出紧张、不安甚至恐惧的情绪。比如，在一个公开场合，让你发言时，经常会出现语无伦次，甚至大脑一片空白，出现断片的情形。
3、参与活动后对自我的表现深感不满，甚至发生憎恨自己无能的想法，并长时间内感到懊悔。比如，参加完活动后，回想起自己所说的事情没能说清楚并当众出了丑，认为别人一定会笑话且看低自己。
产生社会性焦虑障碍的根本原因是什么呢？
经过查阅相关研究报告，我认为主要存在两个方面：一个内因叫“评价恐惧”，对可能的负面评价恐惧。评价恐惧产生的原因又是什么引起的呢？“自挫偏见”，思维的扭曲与失真影响到行为的表现，特别是在社交活动不顺利时，总是过分责备自己，毫无必要滴自我批评。另一个外因是缺乏社交技能。社交的技巧很多书中都有详细描述，我认为最主要的社交技能是知道与交流者说些什么，不知道从哪儿开口说事，是最大的社交障碍。
好了，我们搞清楚了，产生社会性焦虑障碍，也就是害怕社交的制约因素，通过有意识的训练就会有所改善，甚至能成长为社交达人哈。
我建议可从以下三个方面着手行动吧。
1、认知更新。在一个公共场合或面对陌生人开展社交时，从我们基因进化的角度追朔，人类是不善长此项的，因此，在这种状态下，紧张恐慌的并不是你自己，所有人都存在着共性的问题。有些人表现好，正因为通过大量的训练或实践，而我们表现不好，恰恰缺乏那些技能的训练，而不是我们自身的问题。
2、主动参与。有了上面的认知，我们就应该有一个更开放的心态，放弃一部分安全感，适当冒一下险，不能只被动的让别人找上门与我们交流，而主动迎上前主动沟通。在这方面最大的顾虑应该会想，别人是不是喜欢与我交流呢，其实喜欢与否，总不能用一见钟性的直觉判断，只有深入了解以后，通过兴趣、爱好等才能找到共同点，建立信任，增强情感，获得更平等的交往。
3、注重技巧。刚才已经提到，能否顺利展开社交的最大障碍就是开场找到话题的问题，这点其实就是社交的门槛。试想一下，在非常熟悉的人之间，你不也是应对自如吗，只要跨过这个门槛，就如同进入到了熟人的圈子。当然，这儿有一个关键的小技巧——通过开放式问题，打开通往社交达人之门。比如，“你都到过什么地方？（而不是‘你去过丽江吗’）”；“北京的生活是什么样子的？（而不是‘你喜欢北京吗’）”；“你喜欢吃什么？（而不是‘你喜欢西餐吗’）”等等。你会发现，对这种开放式的问题，对方通常会给出关于自己更多的信息，在丰富的信息中，你很容易找到下一个话题，这样，社交之门就很自然被打开。
