负重深蹲已经成了很多健身房增肌减脂的必练项目之一，但是负重深蹲细分为好几种动作，前深蹲？后深蹲？你究竟练哪个才最适合呢？我觉得这要看你的训练目标了，另外也要考虑进去你的关节灵活性和安全性。
更强壮的双腿
肌电干扰研究显示，前深蹲和后深蹲都需要很多主要肌群工作，后背上部的肌肉，腹肌，腰脊柱，臀肌，髋关节内收肌群，四头肌，髋屈肌和小腿肌肉。
前深蹲: 重点是在四头肌和后背上部的肌肉。这是一个需要更加向上的姿态，尽量缩小腰脊柱的弯曲度，并增加核心肌群的稳定性。
后深蹲: 重点是在臀肌和腰脊柱。后深蹲可采用更重的重量，这样会更有效的刺激肌肉，增加其力量和大小，但是肌肉增长的程度不是单一的训练决定，它跟你的基因水平，饮食结构和具体训练计划有关。
有针对性的训练是关键
深蹲总体来说可以强化肌肉，从而提高速度，增强力量。无论是前深蹲还是后深蹲都是非常优秀的训练动作，因为它们对我们之前说的那些肌肉都起到锻炼作用，而且重点在踝关节的弯曲，膝盖与臀部的伸展。
这两种深蹲使得那些肌肉群更有力，但是具体的有针对性的训练必须进行才能强化它们。例如，如果你目标是力量举重，你需要练习后深蹲。但如果你是奥运会举重运动员，你需要练习前深蹲。
关节灵活性
比起后深蹲，前深蹲明显需要更好的灵活性。上背部需要很灵活才能确保你的胸部上挺。肩部和腕部需要很灵活才能停住杠铃。腰部和臀部需要很灵活才能让你在深蹲时不使膝盖超过脚尖。最后，脚踝的灵活性会让你保持脚底紧贴地面，而且后背不会弓起。后深蹲需要肩部，臀部和脚踝较少的灵活性，但是这不意味着如果你灵活性不足，你还可以做后深蹲。无论哪种深蹲，你的关节越灵活，你动作才会越到位。
肩部的安全性
后深蹲，都要把杠铃架在上背或斜方肌。这就需要肩部旋转和外展。如果肩部没有伤病可以让你保持正确的姿势。但是一个受伤的肩部可能让你很难维持这个姿势。前深蹲是把杠铃架在三角肌前。同样，一个健康的肩部才能承受这个姿势，但是肩锁关节脱位或肩夹击症候群可能会影响这个动作。前深蹲使得肘部完全弯曲，腕部完全伸展。这两个部位的伤病都会在前深蹲的时候影响动作完成。
膝部的安全性
前后深蹲都会强化膝部，减少潜在的韧带和半月板撕裂。为了做好深蹲，请注意以下几点：
1. 最初做动作时，要确保臀部正确的后坐。
2. 膝盖不要过于靠前，小腿要与地面保持垂直。
3. 下巴抬起，胸部伸展，后背平直。
4. 在整个动作时保持脚跟贴紧地面。
膝部有着稳定强大的肌肉是股内侧斜肌。前深蹲会比后深蹲更加有利于这块肌肉的锻炼。前深蹲也将教会你合理使用膝盖，避免过度膝外翻，膝外翻是前十字韧带撕裂的原因之一。后深蹲两脚开立宽一些，将重量更多放在臀部和腹股沟，也会减少过度膝外翻。
腰脊柱的安全性
腰部强化可以通过正确的深蹲来解决，无论是前深蹲还是后深蹲。表面上看，前深蹲比后深蹲安全，因为身体不会有过度的前倾。但是这不意味着后深蹲就对腰脊柱更危险。如果后深蹲技巧正确，并采用合适的重量，它也是很安全的。对于那些股骨较长，身躯较短的人来说，你的身体构造会使你很难完成半蹲。完成一个完整的深蹲，你将需要更加向前倾，但是如果你掌握技巧正确，还是可以在不伤害膝盖的情况下完成动作，记住我们之前说过的：下巴抬起，胸部伸展，后背平直。
哪种深蹲更适合你呢?
在这场前后深蹲之争中，没有谁更优秀。关键是要看你的训练目的，你的关节灵活性，记住无论选择哪种，在练习的时候都要学会尽量遵循规则，避免运动损伤。
