《精力管理》里说：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地向它施加压力，使它爆发出超常水平的精力，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需24～48小时的休整，它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。
我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。
我意识到自己的接纳能力像一个小婴儿，因为缺乏社会的“毒打”（我研究生毕业后一直做自由职业，没真正进过职场，社会阅历基本为0），他始终没有长大。我只接纳自己对自己的建议，一旦别人的建议过来，我的“防御机制”就启动了，像一个无坚不摧的盾一样挡在大门外。
所以我为什么在第一次做完教练的时候，关于自己做的好的点一个也没写，关于可以提升的点，写了一大堆。我的“防御机制”在向我发送信号，只要我自己挑自己毛病够多，那外来的建议就不会来“挑战”我。
用动机心理学的话说，人有三大核心动机：自主感，能力感，和归属感。当外界的声音是自己喜欢的，归属感就会增强，反之降低。自我“防御机制”将一切自己不喜欢的声音视为外敌，一旦“入侵”就会启动，时刻保持“备战”状态。
当理智回归，意识到外来者大多是善意的，友好的。他们带着自己的智慧，来到我这里，虽然不同的声音，让我感到归属感和能力感均有所降低（自己和他人关系受到损伤，以及感觉到自己能力不足），但对我个人能力的提升，是起到了大大的作用。
那归属感也像前边所说的体能训练一样，虽然前一天的负重训练让肌肉酸痛，但经过24-48小时，肌肉会发生重组，并且变得更强大。晨哥告诉我说：你希望自己成为一名专业的教练，你的决心大家伙都看到了。正因如此，伙伴才希望你进步更快，他们做的是对你的成长非常有帮助的事情。你为什么不去接纳呢？
每个行为背后都有一个心理动机，一切动机背后都是未被满足的需求。当我看清行为和情绪的本质，想明白之后，此时我觉得我们之间的联结更强了，归属感的“酸痛感”也逐渐消失，情感的肌肉也变得更强。至于能力感，认清现实后，不断进步才是最重要的。
之前在集体学习的时候，我记得有位教练接受督导后，情绪很低，备受打击。老师们一直在说他们是鸡蛋里挑骨头。现在看来老师们是一直在小心翼翼的保护着这位教练的归属感和能力感。告诉她指出教练过程中的不足之处，是精益求精的过程，对事不对人。在一定程度上缓解了这位教练的“归属感缺失”，也是为了让她的能力更上一个台阶。相信她在经历那次督导的“负重训练”后，她的情感，思维和能力等各方面肌肉，虽然会暂时酸痛一两天，但在那之后，一定是变得更强大了。
我也想起有位教练在接受录音辅导的时候说：让暴风雨来的更猛烈些吧。她让大家不要客气，充分接受大家的建议和老师的指导。再次感受到每位教练的不容易，都是在不断的经历着“肌肉撕裂”到“肌肉重组”再到“肌肉更强”的过程，无论是心理“肌肉”还是能力“肌肉”。
保持开放心态，接纳自己的不足，接纳来自伙伴的建议，因为他们的建议和指导就是健身房那些让自己变得更强大的“哑铃”，“弹力带”等各种器械。感谢他们。
在这件事情上，我的收获是-----
接纳和开放
