我的课程三点收获：

语言的奥妙：

吸引力法则：宇宙听不到否定词语：例如我们经常说自己不要变胖，不要穷，真正我们能够听到的只有胖 穷这些词语，所以我们要让自己尽量说积极正向的词语，例如：把不要变胖换为：我要更瘦一些，我要比现在更富有一些。

区分 事实 ，情绪感受，观点批判，期待

特别喜欢荣格说的一句话：觉察即疗愈，我们对自己语言的觉察：例如像 我是一个逻辑思维混乱的人，我非常不自信等这些都是二元对立说法会局限自己，我们也会用这样的观点来评价他人和世界：例如这是一个残酷的世界，这个人很啰嗦等等这样的话。非黑即白，这种一般是基于我们的观点而不是事实，你以为的难道就是你以为的你以为吗？

一千个读者就有一千个哈姆雷特，那在我们日常生活中，我们也会基于看到的一些事实发表自己的感受和观点，每个人的观点都是不同的，我们不对别人的想法做评判，从否定的话里问自己：我的这句话是事实吗？我的这句话有什么想法和感受呢？这句话里又包含了我哪些期待呢？当我们学会这样觉察自己时，也可以用来观察别人说的话，从他的抱怨里了解他的期待。更利于彼此沟通。

（2）课程实操

1.留意自己内心对于自己、他人、职场、这个世界有哪些局限性的论断？诸如：“我太渺小了，其实很多事情没法改变”等这样的一些深层的论断。

对自己：我是一个逻辑混乱的人，我是一个拖延的重度患者，我是一个自卑的人。

对他人：看到某人和家里吵架，就认为他这个人太不懂事了，不喜欢和声音很大的人讲话，不喜欢看到别人吵架。看不惯矫情的女孩子。

对世界：之前我的扣扣名叫：薄情的世界深情的活着，这个世界太恐怖了，太现实了等等这些，这些都是一些负面的表达。会让我忽略发现这个世界的美好。

2.从中选取一至两个对你影响最大的限制性论断，区分其中的事实、情绪\感受、观点\评判，以及在这些表达的背后，你内心的期待。

“我是一个逻辑思维混乱的人”：

事实是：因为我上台发言的时候很紧张，语无伦次，

感受是：别人一定认为我说话很乱，听不懂我在表达什么。

观点：就认为自己是一个逻辑混乱的人，即使有时我领导说：花生我发现你的逻辑思路很清晰，我也会自动忽略，只关注和记得自己思维不清楚的那些证据。

而这句话中我的期待：是希望自己成为一个逻辑思维强大的女子。

3.观察一下，做了这样的区分以后，你内在的能量有何变化。将这个论断改成能够支持你的一个表达方式。分享你的发现。

举例：“我太渺小了，其实很多事情没法改变。”这是我自己真实的一个想法，拆解一下：这句话的背景是听到玛丽莲老师关于全球变暖的深切关注，我深感认同，但是同时也出现了这个想法“我太渺小了，其实很多事情没法改变”。

其中的事实是，我是世界上70亿人中的一个个体；

感受是：感觉自己很无力，又有些焦虑；

观点：扭转全球变暖是全体人类一起要做的事情；

评判：我太渺小，很多事情无法改变；期待：我希望所有人都能够行动起来，一起来！

我的变化是:我看到自己的评判，就看到：很多事情无法改变，但是我仍然可以改变一些事情。

看到自己的期待，我觉察到自己必须行动起来，别人才会一起行动起来。光喊口号是没用的。因此我要变成：“我是这个大项目的一份子，我会尽己所能，做到自己能够做到的，也会去尽力影响更多的人。”

我期待自己成为一个逻辑思维强大的人，需要在这方面加以提升。当我这样暗示自己的时候，我会去思考我如何可以改善这个情况，从哪方面去提升？

三、选做题（10分）

（学有余力的同学，可以完成选做题哟，本题额外加分）

如果用你能够做到的、最最生动的语言来描述一段你难忘的经历，描述其中的色彩、心情、风景、转折……你会怎么描述？写下来，留意这段回忆发生了什么变化？

上周公司团建去百里峡，第一天爬了一个山头，第二天导游告诉我们今天还有一个山要爬，说今天的山可以做缆车，于是便在统计谁做缆车，谁爬上去，我本来心里很坚定我要爬上去，结果后来导游告知我说大家都做缆车上去，只有我一人爬上去，我的心里动摇了，我心想今天天气这么热，在加上自己身体刚好这几天有点不太舒服，我心想我可以爬上去吗？今天的山有多高，我一个人可以吗？经过几番思想挣扎以后我还是决定爬上去，于是我就开始想如何能够在集合的时间赶下来，那我现在就要出发了，去导游那里先领了票，和小伙伴打了招呼我就一个人开始往上爬，在爬的路上，看到了很多走在我前面的人，原来不是只有我一个人爬呀，当走了一段以后就进入了山间，有很多树木在一起成了树荫，一阵小风吹的，并没有自己想的那么热，反而感恩每一次来之不易的凉风，山间的女儿泉瀑布，回音壁，边走边哼着小曲，发现心情都变愉悦了，后来爬到上面有一段楼梯暴晒，我心想一咬牙爬上去，就不晒了，就这样将前面和我速度差不多的小哥哥们做参照物，他们歇，我继续走，就这样不紧不慢也到了山顶，结果我下山的时候发现他们还没下来，于是我就买了一些水果边走边吃，心里感到很有成就感。