经常忍不住抱怨，生活在别处。

想要减肥，想要读书，想要创业，却总是停留在想象的而状态，因为惯性让自己裹足不前，总觉得改变已经不可能了。

改变看起来好难，一直以来都是个小胖妞。

看到有些人做了缩胃手术，结果两三年之后又恢复了肥胖，顿时觉得，减肥困难可能不在于行动上，心理上也是一个重要因素。

今天听了樊登老师的《瞬变》，想到了自己打算重启的减肥任务，好像看到了一束光。

《瞬变》是国际著名心理学家奇普 希思写的一本书，借助大象、骑象人、路径和各种要素的变化提出了操作性极强的建议，让改变变得不再艰难。

关于改变，我们可能都忽视了这三个事实。

在电影院里，什么情况下会吃更多的爆米花呢？关键因素是爆米花的桶大小。看似是人的问题，其实是情境的问题。

面对明显的采购混乱现状，管理层为什么迟迟不动？等到会议桌上抛出424种不同规格单价不一的白手套，管理层才决定改革采购流程。看似是懒于改变，实则缺乏动力。

美国人面临了长久的肥胖问题，虽然家里贴了负责的饮食金字塔，却始终喝全脂牛奶。等到有人在超市门口展示了装满脂肪的一个管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量，脱脂牛奶的购买率就大幅提高，肥胖问题也有了一定程度的缓解。看似心生抗拒，实则方向不明。

从这三方面入手，我们先来看看大脑的运作。

大脑是由大象和骑象人共同作用。

大象指的是我们的感性，包括我们的原始欲望和各种情绪，骑象人则指我们的理性部分，知道怎样能让自己变得更好。

本能驱动我们吃美味的薯片和炸鸡，而理性则提醒着我们要瘦身要健康要美。

我们知道，自律和自控很重要，但这两者都需要耗费我们极大的精力。

一旦等到晚上精疲力尽的时候，我们就摊在沙发上懒得动，或者忍不住吃点甜点犒劳自己，或者忍不住淘宝上买各种好吃的。

自控力是有限的，虽然可以通过锻炼来增强，但还是稀缺。改变光靠自控力，很大程度上是要失败的。

为了改变，我们要做这三件事。

一是指挥骑象人，弄清方向。

二是激励大象，解决轻易疲劳的问题。

三是营造路径，让情景带领做正确的行动。

一是指挥骑象人，弄清方向。

指挥骑象人，这里有三个方法：

1 找到亮点。

通常，我们会把焦点放在负面的问题上。感觉自己从小胖，易胖体质，自己就这样了，也没有遇到什么大的挫折，胖就胖好了。

但正确的做法是，找到体型上自己的亮点。我的腿细，那可以多穿短裙露出腿。多看看细腿，再来看看有这么多美丽的裙子。

如果自己的腰部再瘦一点，那就不用只看A字裙，H型群，还有这么多类型的其他裙子。

2 制定关键举措。

我反思自己体型转变的困难，很大程度上是，老觉得自己有很多选择。比如吃几顿代餐就可以瘦下来，或者觉得少吃主食就可以瘦下来。选择挺多，一旦做起来就会实现，不急。

但实际的情况是，感觉自己选择多，就一天混一天。或者觉得选择太烦了，拖着吧。

3 指明方向。

指挥骑象人的另一个方法，其实就是指明方向。

太多时候，只是觉得自己也不是特别胖。这样胖着，对自己没有什么影响，瘦下来也看不到什么实质的大改变。

但其实，想要改变生活质量。瘦下来还真不可或缺。

首先，你就可以自由地挑选衣服，而不是被告知，“不好意思，没有你需要的尺码。”

其次，不管是影视圈还是素人，一旦你又瘦又美，就会有更多副业可以开拓。

朋友圈里已经有好多妈妈美眉，通过自己瘦下来，选择瘦身产品来实现副业开拓。变瘦变美变富，还真的是女性的本能渴望。

之前线下认识的伙伴，瘦身了20斤，邀请我加入她的微商团队。了解了代餐产品之后，我还是选择不加入了。因为代餐，终究是一种短期的懒着瘦的替代品。通过健康身体20课，我更想通过自己的锻炼和合理饮食来实现健康的美。

每个人选择不同，如果目标只是瘦的话，那就可以通过减少卡路里摄入，使用代餐来实现。

二 对于激励大象，以减少容易疲劳的状况呢，这里也有三个方法。

1 找到感觉。

人们不是通过分析及思考，就实现改变的。很多情况下，是想着想着就跑偏了，要么遗忘要么迟迟不动。只有真正看见了身边别人实现，自己感觉到了这种激励，才会开始改变的。

这也是为什么很多人一个人默默地减肥，坚持不了几周，立马又回原点的原因。

而有的人通过加入瘦身打卡社群，看到了社群里的伙伴真正实现了瘦身，或者自己真正瘦了2斤，才持续行动下来的。

当你看到自己的小进步，给自己及时的鼓励，你会更容易行动起来，并行动下去。

我在参加每日一公里室内跑之后，发现自己真的瘦了2斤，才鼓劲继续坚持运动的。

2 缩小改变幅度。

如果我们老想着瘦成一道闪电，那跑了几天看不到成果就容易放弃。这个时候可以用一下这两个方法，限制资源投入量，比如办公间隙，用5分钟去走一下楼梯；比如制定超小目标，这个月就只要减1斤。

把行动分解成小步，一步一步走下去，更容易积累信心。

3 影响他人。

其实，我们都在打造自己的认同感。如果自己持续按照健康瘦身的模式来生活。在社群或生活圈子里坚持做，哪怕只是每天晒一张晨起小跑10分钟的打卡照，你也会慢慢建立起自己的人设。

影响他人，或者说改变自己的很关键因素，是具备成长心态。成长心态就是指，相信只要努力就可以改变自己。别被固定型心态束缚。

巴菲特的偶像是一位老太太，她88岁的时候决定不当一个普通的老太太，开始了创业，毛毯企业经营到她107岁。

三 营造路径，让情景促成行动。

营造路径的方面，也有三个方法可细化。

1 调整环境。

前面我们提到了要减少选择，其实简化自己的生活就是重要的一环。

每天睡前将跑鞋放在床边，闹钟一响就穿跑鞋去跑步。天气好的时候室外跑，下雨的时候室内跑。

清理家里的零食储藏罐，只在冰箱里放少量西红柿等低卡路里水果。

在客厅的一角放置自己喜欢且便于和孩子互动的健身器材，比如瑜伽砖，瑜伽垫，按摩狼牙棒。抽空还能一边玩一边锻炼一下。

2 培养习惯。

习惯是个热门词，看过很多关于习惯的书籍。将自己的日常设计地按部就班就是一个好法子。

设置行动触发扳机，比如开车通勤时，一上车就开启樊登听书APP；坐班车通勤，一上车就开启降噪耳机听书；一到办公室，就先列工作清单；一工作1小时，就走一趟楼梯加打杯水；

在改变的过程中，培养习惯。注重边走边腹式呼吸，开会或培训，能站着就站着。

利用检查清单，在印象笔记里或者自己的小本本里列个每日清单：八杯水，爬楼梯3次、快走半小时。

3 召集同伴。

无论是否有意，我们都会模仿他人。

为什么一个人可能走得快，但一群人走得远？

一个人可能会间歇缺乏动力，忘了自己为什么出发，或者在遭遇挫折时退却；但一群人就能相互赋能，碰撞出各种好玩有趣的方法，效果就会更好。

这也是为什么很多瘦身社群很有效果，不管是卖产品还是卖服务的，参加到其中的人或多或少有些成就，减肥幅度大小不一，但大家都觉得自己变得越来越好了。

最重要的改变，其实就是要行动。

我们要坚持改变，要让改变持续下去，秘密就在于强化。

不管自己的亮点是多么小，我们必须寻找，并且持续鼓励这个亮点。

我们对一项事物接触的时间越长就会越喜欢，就像埃菲尔铁塔一样，从原来被人嫌弃的一个铁怪物成为巴黎的象征一样。

在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了拐点，惯性反而会从阻力变成动力。

你的瘦身计划有动力了吗？

希望我们都能够通过自己的努力，能穿上心仪的服装，做美美的自己。

我其实挺羡慕微商做得好的人，她们是天生的主导者，知道自己要什么，并持续地精进和努力。

瘦身这事真的有市场，我打算用这1个月践行努力，让习惯带着自己变得原来越好。

希望瞬变这本书也能给你带来启发。