最近有家长在我们后台和我们交流，说孩子平时都学的挺好，从来不用为孩子作业去操心，周测和月考成绩还不错，可是一到期末这种大考就因为紧张而发挥失常，请问怎么办？按照我们平时的理解呢，孩子考试紧张无非是压力大、心里素质差等因素。家长就会跟他说你不用紧张平常心就好了，但是你会发现几乎没有什么用。在我看来这些都没有面对问题的本质。考试成绩与平时的练习有差距很多时候大家都简单地归因为紧张，发挥不好。其实这背后的原因更可能是自己的能力不足。潜意识告诉你没有准备好去应对这样的考试，而紧张没发挥好呢是一个非常好的理由来掩盖这个问题的本质。假如自己的实力呢要能够足够去应付考试所以说考前肯定也有些紧张，但是开考后呢就会集中精力开始答题。答了一题又一题，就会越来越顺畅。反而就会不紧张，那些紧张的开考后呢，发现越做越不会越来越慌乱了阵脚，头脑就没有办法进行思考。我们首先来分析一下人为什么会紧张？人类在进化过程中啊以下几种情景对于我们祖先来说都意味着危险，比如说孤立无援，将自己暴露在空旷没有遮蔽的环境中。再加上前方有一群不明的生物，我们的祖先呢跑不过老虎打不过恐龙。以上的任何一种情景对他们来说都意味着严重的生存威胁。这时候身体的本能反应呢就是去打或者是逃跑。那么我们身体上就会自动把血液调动到手和脚。这时候呢手心会冒汗脚呢就会发抖。那么这些血液会从哪里调过来呢？我们身体认为此刻有两个功能是不重要的。第一是消化，第二是思考。因为胃部呢是我们的非生命器官就会把胃部的大量营养调到人体的手脚消化就已经变得不重要了。然后又或者你的身体会说这还有什么好想的呢？该出手就出手打不过就跑呗。于是血液依旧从大脑中调走。你这时候大脑感觉是一片空白。大家觉得这是不是很有意思啊！这就是所谓的紧张了，经过漫长的进化呢？这些身体应对紧张而产生的反应都映刻在我们的基因里儿，那些黑暗的森林，豺狼虎豹，最后就演变成考卷上那一道道你不会做的题而已。只是在考试的时候，你没得逃跑，只能直接去面对，去挑战了。如果我们孩子要去打一场准备不充分的没有把握的仗，紧张其实是一种自我保护的机制，消除是不可能的，我们要做的是怎么样让孩子才会面对去紧张。第一点建议就是去增加知识的熟练程度。一般大型的知识考试的知识点难度呢，都在3 : 5 : 2。前面，意味着三和五呢，80%的题目其实都是基础的知识和常见的题型，难度其实都很适中，如果孩子在这80%的题目上打得很顺利的话，那么就大大减少了紧张的概率。而这80%的考题呢，考的就是平时孩子面对知识的熟练程度。所以这种熟练度呢，我们来想象一下，我们成年人如果让你做小学一年级的计算题，你觉得简单吧，为什么简单？因为你不光读书学过，而且平时的生活中也运用了成千上万遍了，对吗？所以不熟悉就是因为练的还不够多，几乎所有的学霸一拿到考题就能反应过来在哪里做过相似的，该怎么解，其实脑子中已经自动有了答案。所以在考试的时候，孩子需要一定量的习题来强化自己的考点知识和解题策略的融会贯通。来增加自己的熟练程度。第二点建议呢，就是把平时的作业当成考题来做，来限定时间，因为在考场上有限的时间内要完成大量的题目。除了平时知识扎不扎实，还得考察孩子的做题速度和效率。拿到一个题目如何在最短的时间做出最正确的答案，这个平时做题训练的速度就非常的重要。我们很多孩子平时写作业的时候喜欢边吃边玩边写，所以考试紧张大多是因为时间不够用了。所以我们平时呢，就养成这种快速做题的好习惯，把吃喝玩和写作业分开来。这个我们在前面的课程中也不停的去涉及到这样的话题。那么在这里还给各位分享一个消除紧张的小窍门，就是如果孩子在考试的时候出现紧张的行为就在他的手腕上带一个橡皮筋，每当出现紧张的情绪的时候就自己拿橡皮筋来崩自己一下。这个方法在行为的疗法里面叫拉回现实，人在紧张的时候特别容易胡思乱想，大脑就一片空白。如果我们让自己等一下，这时候拉一下橡皮筋，内心会感觉到紧一下，你就会立马回到眼前的事情上来，那么今天这个话题的答案呢，就分享到这里，有很多家长给我们反馈说，哎，你这个课题非常好，这些很多的课程对我们身边的朋友都非常有帮助，我想把这样的东西呢，推广到我们家庭，我们家长或者是家委会和班级啊，可不可以，那我非常感谢！