拒绝，算是最常见的心理创伤（还有一种是失败），只要还活着，就仍得面对无穷无尽的拒绝，想想就可怖，今天浅谈一下。
最常见的场景：
发微信给对方，别人不想回复；
到处发传单，别人不想拿；
求职发简历，石沉大海；
跟人表白，被婉拒；
决赛阶段，被评委拒绝；
......
甚至日常生活的一言一行都能给你被拒绝的感觉，比如你凑上去说两句话，那家伙没理你.....（这点假一直很有感触）
这么说吧，我们每个人都是“身经百战”的被拒者（悲剧者），可纳闷的是，既然都身经百战，为啥还是不懂怎么处理被拒后的不良反应？
说到这，有童鞋就纳闷了，还有不良反应？不是仍吃好喝好睡好？
能这么想也是好事，有些人的确具备这种能力，吃和睡可以“遗忘”，吃之前和睡之前可能很悲观，吃饱喝足睡醒后马上抖擞精神，积极无比，好像啥事也没发生过......
这种特异功能假很羡慕。
01
《情绪急救》的总结，拒绝可以带来4种主要的情绪创伤：
1）内心疼痛
2）不理性的愤怒和攻击性行为
3）自尊受损
4）归属感受损
这些情绪创伤可以屡屡让理性失效，被拒绝这种体验，只要你不经意回想起来，就能削弱你接下来的逻辑思考和专注能力，接着你做任何事情的情绪成本都很高。
很可能一整天什么也没干成，就听听音乐，看看电影就过去了，因为安抚不了躁动的情绪，每每在工作学习的重要关头冒出来，影响心情。
02
回到正题，拒绝的不良反应就是带来心理创伤，只是大部分拒绝还算比较温和，不需要特别的干预，可以随着时间推移，伤口会很快愈合，就忘记了。
但有一些拒绝，却是生命中不可承受之重，起码不解开心结就忘不了，伤口无法愈合。
可事实是，绝大多数人都不懂得运用方法和工具去处理心理创伤，唯一懂的策略就是：等时间过去。
这方法相当笨拙，完全不受控制，但有4种方法是可以自我控制的，并且能修复被拒绝带来的心理创伤。
03
第1个方法：战胜自我批判
遭受拒绝后，一般会下意识地进行自我批判，过分夸大自身责任，执著于找出身上自己的错误，在自己伤口上撒盐，打击自己。
这是一场悄悄发生在内心的战争，过去的已经过去，批判已经没有价值，反而会打击自己的积极性，所以我们必须战胜这场心理争论，接纳自己。
接纳自己和找借口安慰自己可不一样，前者是理性地看待自己的失误/创伤，重新接纳自己，后者是找个逃避的理由，把责任推给客观环境。
步骤：
1）把各种消极或者自我批判的想法写出来，把你此时此刻的感受写出来；
2）找出反面证据，从相反的角度，来反驳自我批判，就驳倒你内心所有自我批判的想法。
3）仔细分析一下自己的负面感受，看逻辑上是否成立。
第1步是为了更理性地看待负面情绪，第2步是为了反向削弱，第3步是为了正向的削弱。
给自己的失误，寻找一些替代性的原因，因为很可能不是你的错，只是客观原因导致，或者是对方的错；
比如，你表白被人拒绝了，不是你有缺点，而是因为你不是对方喜欢的类型，跟你的缺点没太大关系，主要责任在对方身上。
求职也一样，你被老板拒绝了，跟你的缺陷没关系，更可能是因为对方直觉上认为你不适合那个岗位，或者与企业当下的动态有关系，比如公司预算有限，跟你个人的关系不大。
但我们个人就很容易走入死胡同，非得在自己身上找原因，挑毛病，不挑出来誓不罢休，实际上即使你挑出来了，也改过来了，对方很可能还是会拒绝你！
这方法可以多次使用，最大作用是减少自尊的伤害，我们可以发现这不是自己的错，别人也有错，负罪感会少很多。
第2个方法：恢复自我价值
1）拿一张纸，写出自己最有价值的5个性格特点或者品质；
2）按照品质的重要性，进行排序。
3）把前2-3重要品质，各写一两段文字；
关键点：为什么这几种品质那么有价值？这种品行是怎样影响你的生活？它起了什么作用？等等，写一两段文字或者曾经的相关的故事。
这个方法最大的作用在于重建受损的自尊，恢复受创的自我价值
第3个方法：寻找社交支持
社交支持能够缓解压力，有朋友在身边，可以提醒我们自身的重要性；
我们不擅长估计自己或者别人经历了身心痛苦的程度，一般是高估自己的身心受创程度，低估别人的身心痛苦程度，所以别人受到心理创伤时，我们一般会很惊讶别人的过度反应，反而认为自己的“过度反应”没有过度，很正常。
所以我们需要社交支持，但表达支持的能力，跟朋友的关系密切程度是不完全相干的。
也就是说，很亲密的朋友，他们表达同情和支持的能力可能很弱，反而不如感兴趣的不熟的人强，这个跟人格特质有关，别想着好朋友一定能给你支持，很可能给不了你......
这时候我们特别需要其他人的支持，来帮自己渡过创伤期，恢复归属感。
第4个方法：降低敏感度
多次接触那些不愉快的同类情景，大脑就会感到习惯，类似脱敏，当然并非适用于所有情况，起码遭受重大拒绝的时候就没法适应。
比如别人不回你微信，一开始你很不爽，觉得很不受重视，微信好友多了，用微信久了，被不回复的次数多了，很容易就习惯，就觉得这没什么。
同理，搭讪，交新朋友，发简历，推销等等也一样，同类场景很快就能适应。
能够让你形成一个自我的保护层，抵御预期内的拒绝，因为你已知即将到来的拒绝，有了心理预期。
最后，牢记：
拒绝虽然是面向你的，但拒绝本身并没有你想象那样针对你个人，你高估了伤害值，太当一回事了，才把责任往自己身上搁。
