今天分享一本书：《蛤蟆先生去看心理医生》。
这是一本描绘心理治疗过程的经典心理小说。
故事讲述了蛤蟆先生本来是热情、时尚且爱冒险的富二代，却因突如其来的抑郁症而变得焦虑，时常悲哀，无精打采，病态，甚至生无可恋。生活陷入一片混乱。
他的朋友们很震惊蛤蟆会变得如此低迷，因为他们眼中蛤蟆总是很乐观，开朗，热情。他们决定帮助蛤蟆，并推荐蛤蟆去看专业的心理医生。
面对朋友们的关心和帮助，蛤蟆不想让他们担心，决定接受专业的心理咨询。
在心理咨询师苍鹭的引导下，蛤蟆开始勇敢地探索自己的内心世界，逐渐找回了信心与希望，与过去和解，与自己和解。
这本书很有代入感。蛤蟆和苍鹭十次面谈的对话，好像就是自己在和心理医生对话，不由自主地会让自己也跟着自问自寻。
01
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
人有七情六欲，才称之为人。
我们生活在喧嚣尘世中，有各种各样的情绪，比如悲伤，愤怒，快乐，恐惧等等，这些都是我们内心世界的真实反映。
正因为有这些情绪的存在，我们的人生才显得丰富多彩。
我们不能忽视或压抑这些情绪，而应该学会与它们做联结，理解它们背后的需求。
比如，当我们感到愤怒时，不要急于发泄，而是要思考愤怒的根源是什么，我们的哪些需求或者预期没有得到满足。
我很喜欢海灵格的《我允许》里所说：
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。
因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。
越是抗拒，它越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，伤害的，只是自己。
我唯一能做的，就是允许。
02
不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
蛤蟆的朋友们因为关心他，所以将他带来看心理医生。
而蛤蟆为了取悦朋友，不想让他们失望，才同意来看心理医生。
心理医生苍鹭说：“只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
如果蛤蟆不是自己真正想改变，那咨询就没有任何意义了。
蛤蟆需要对自己的人生负责，必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。
我家哥哥六年级的时候，成绩下滑很厉害，老师说他上课总喜欢讲话，注意力不集中。
我也总是唠叨他，上课要认真听讲，不要讲话，巴啦啦吧啦.....
说多了，自己都烦，最后我也不想再说了，毕竟他也长大了。后来临近小学毕业，我能感觉到他有一点点变化，但不多。
今年初一，压力剧增。也不知道是什么触动了他，我明显感觉到他开始转变了。
回来做作业再不像以前那样一会要喝水，一会儿要上厕所，一会要吃点零食，而是能专心地，不用我催地做作业。
虽然成绩在班上还是中等，但是只要他自己内心知道努力，我就很欣慰了。
我们是自己人生的负责人，我们取悦的应该是自己，而不是别人。只有自己真正好起来，才能让真正关心自己朋友放心，开心。
且对于自己的问题，别人能提供的是他的方法，经验和指引，但是最终是否能真正解决问题，真正改变现状，是需要自己认真用行动去践行的。
正所谓“师父领进门，修行在个人”。
03
从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
苍鹭说：“困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”
贾平凹先生在《自在独行》里写：
“蛇是在蜕皮中长大，金是在沙砾中淘出，按摩是疼痛后的舒服，春天是走过冬天的繁荣。”
所有的成长和改变是需要付出努力的。没有谁可以随随便便成功。
为自己负责，我们就会认识到，对自己是有自主权的。因此就知道自己有力量来改变处境，更重要的，有力量改变自己。
改变的路上或许布满荆棘坎坷，但是成功后的喜悦足以让所有付出的眼泪和汗有所值。
鼓足勇气，下定决心，不断努力学习和改变，我们会遇见更好的自己，我们也值得更好。
04
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
有个女孩，她很自卑，总是很嫌弃自己。她对一个老人说：人们总是说要好好爱自己，那怎么才算是爱自己呢？
老人：你不爱自己，那你讨厌自己什么呢？
女孩：我身上哪儿都讨厌。我讨厌我特胖，我讨厌我特丑，我讨厌我腿这么粗，我还讨厌我自己特别蠢。
老人：你把你刚才说的那些话，对门外的那个小姑娘说一遍。
女孩：那还是算了，说别人丑，说别人蠢，我说不出口，这太残忍了！
老人：对别人说你都觉得残忍，那你为什么要这么对自己呢？
是呀，那些这么难听的话，对别人说残忍，那对自己说就不残忍吗？如果连自己都对自己残忍，谁还会对你好呢？
苍鹭对蛤蟆说：“ 能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”
那我们能对自己好一些吗？
不要吝啬，对自己多一些宽容，对自己多一些肯定，对自己多一些鼓励，对自己多一些赞美。
我们很棒，值得被爱，更值得被自己爱。
05
一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。
这让我想起《被讨厌的勇气》里有个说法：愤怒是被人为捏造出来的。
比如，家里孩子因为作业没有好好做，磨磨唧唧，写五个错三个，这不由自主的会让人怒火中烧，忍不住就要冲孩子发火，但这个时候突然老师打电话来了，我们这个时候往往会马上控制住自己的怒火转而温言细语地和老师沟通。
你看，是我们选择的情绪，我们是可以控制住自己的怒火。
苍鹭说：“高情商的人他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
一味责怪别人，责怪外界，宣泄自己的情绪，只能获得短暂的痛快。
不妨将状态调整为理智状态，主动分析原因，寻找应对之策，才会让自己内心强大起来，才能勇敢抵御世间的不如意。
❏❏❏
故事的最后，蛤蟆恢复了往日的风采，并且获得心灵的治愈和成长。他们决定用一次午宴来纪念蛤蟆的康复。大家轻松愉快的交谈着未来的计划。
鼹鼠决定回老家开一家餐厅，河鼠要离开河岸去南部的灰色海边小镇，并且他打算写一本书来纪念大家的种种经历。獾被推荐位议会候选人。而蛤蟆准备经营房地产。
大家都找到自己喜欢的事情，尽管未来充满未知，但是大家依旧勇敢前行。
蛤蟆的经历，让我反思：我是不是也可以用苍鹭引导蛤蟆一步一步正视自己的内心深处和情绪的方法，来探寻自己的内心世界，更好的认清自己，清理内耗，让自己更加轻松自在地面对生活中所遇到的人和事？
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最后用央视新闻编著的《胸有山海》里的一段话分享给大家：
把每一次失去，都转化为另一种势能；
让每一场煎熬，都成为劫后余生。
深度体验每一个或甜蜜或痛楚的过程，
剖解、晾晒、分析、提炼，
从此拥有逻辑思维和深度思考的能力。
完成这场转变，
你的伤痕才能最终成为铠甲，
为爱受过的伤才会是你真正的勋章。
以上共勉。
