最近，工作上有一项任务又被拖到，明天就要汇报了，今天才开始找材料。着急忙慌，紧赶慢赶，虽然最后完是完成了，但是那种玩儿心跳过后的疲惫感简直让人招架不住。

早知如此，为什么不早做准备呢？

一次是这样，两次是这样，到底还要吃多少次亏才能长记性呢？

明明随着截止日期越来越近，就算做着别的事情都能感到内心的压力，哪怕这样，却还是要把那些无关紧要的事情做完才算数。

到底是一种什么样的心理机制操控着自己？

我开始在微信读书上找跟拖延症相关的书籍，参照评分高低，先读了加兰·库尔森的《拖延症患者自救手册》。这是一本实操性非常强的指南，可以根据自己的情况跳读跟自己相关的部分。

1. 弄懂自己为什么拖延

作者认为：

当人们拖延的时候，其实是在避免做一些可能会触发不愉快的内心体验（思想或情绪）的任务。

本质上，拖延是一种情感逃避方式。为什么我们会深陷拖延的死循环中无法自拔呢？因为，拖延让我们暂时地避开了诸如焦虑、恐惧或无聊等负面的内在感受。

大多数情况下，不是我们没有足够的时间来做某件事，而恰恰是我们所做出的与时间相关的选择，完美避开了那些我们不愿意完成的任务。

说到底，拖延其实是个选择的问题。

就像我，明明知道马上就要汇报了，但我还是把时间放在先完成那些无关紧要的事情上，哪怕内心其实焦虑得要命。因为我不擅长于公开演讲，每拖延一天，我都会觉得为自己多争取了避免感受到演讲所带来的焦虑的一天。

2. 了解自己的拖延模式

拖延症也有很多不同的类型，比如忧心忡忡者、完美主义者、讨好他人者、隐形拖延者好，等等。

因此，作者建议，先弄清楚自己的拖延症属于哪种类型，然后再去针对性地制定策略。

对照自救手册，我发现我就属于典型的隐形拖延者。

虽然，哪怕通宵熬夜，我也会按时完成自己的任务，但我把心理战线拉得太长了，又要承受那种无法完成任务的恐慌与高压，以至于完成任务后精疲力竭。

而且往往这样仓促完成的质量不会很高，于是又加重了下一次任务的焦虑，这样周而复始。简直太可怕了！

3. 练习接受不良情绪

不适感无处不在，我们要学会克服这些不适感，学会接纳它，并与它和平共处。

作者说：

当出现不舒服的感受时，比如，那些无论由何种原因引起，你本能想避开的感受。练习接受是强有力的应对方式。所谓接受某事，就是要对其有悲悯心，不要评判它，也不要试图改变它。

只有接纳了某些任务带来的负面情感体验，我们才不会无意识地就逃避。

4. 制定待办清单，按优先级合理安排任务

将一天的任务列出来，制定一个待办事项清单，然后根据任务排出来优先级。先做优先级最高的任务。

把最令你感觉到不舒服的任务，排在最前面，最先完成，确保最棘手的任务能够在你专注力最好的时候得到关注。

每天不断复盘，确保自己的任务处理遵循了优先级原则。

5. 提升专注力，减少干扰

一次专注完成一件事。不要寄希望于多任务同时进行来节约时间，有时候恰恰是浪费了更多的时间。

我们可以采取冥想、改善睡眠、合理膳食、运动等方式来训练自己集中注意力。

面对一些不必要的干扰，比如电子邮件、微信消息等，可以集中放在一个时间段里批量处理。而不是隔10分钟一刷。

6. 多问几个为什么，增强价值感

在工作与工作的原因之间，建立一个自己能更好地接受的联系。

比如，每天起床都不想去搬砖，但搬砖可以赚工资，还房贷，养孩子啊。

还可以通过问“为什么”来不断地重新审视自己。

“为什么？”是你可以问自己的最重要的问题之一。我为什么要这样做？为什么要完成这项任务？为什么这项任务是需要优先完成的任务？“为什么”给你的日常工作赋予了意义。当你知道为什么一个任务是重要的，也就是说，它如何与你的价值观或目标相联系时，你就有更大的动力去完成它。如果你看起来够勤奋，你总能找到促使自己努力的背后原因，即使这是你一天中最平凡的部分。

这样就算做自己不是特别喜欢的事情，也能从中得到一个平衡，而不是在反复在拖延、焦虑中浪费生命。

当然，如果有说“不”的自由，那就干脆利落地拒绝就好，切断拖延的源头。