非常好的减肥食物，是什么的呢？那就是富含膳食纤维的食物。
膳食纤维，不仅能减肥，它的好处可太多了。
所以，亲爱的友友们，膳食纤维，赶紧吃起来。
截止2020年底，我国居民的日均膳食纤维摄入量仅为10～15克，而膳食纤维的推荐摄入量是每日30克。
每天食用10克膳食纤维，就能将人体胆固醇水平降低10%。
膳食纤维会在胃中膨胀，带来饱腹感，所以可以减肥。
膳食纤维能减缓食物在人体内转化为能量的速度，有助于维持身材。
膳食纤维能降低血脂。
膳食纤维经肠道能运走多余的胆固醇垃圾，如果没有这些搬运工，多余的胆固醇就会被身体重新吸收。
膳食纤维能降低血糖。
它们就像一张大网，使热量在进入血管时放慢速度。负责分解糖类的胰岛素的分泌，也因此放缓，被分解进入脂肪细胞的热量也随之减少。除糖尿病外，胰岛素抵抗还会引发各种炎症反应，从而损伤血管。
膳食纤维能给人体中的微生物提供营养。
既然膳食纤维这么多用处，那么，哪些食物富含膳食纤维呢？
很多水果，蔬菜，坚果以及燕麦等全谷物外皮都含有丰富的膳食纤维。
与之相反，肉类，高度加工食品，市面上90%的面包，米和面，几乎不含膳食纤维。
如果缺少膳食纤维，多余的胆固醇就不能被运出体外，心血管疾病的发病也就成了必然。
