大家好，我是拾一，一个职场内容创作者。
今天要和大家分享的是自我效能感，
它由著名的社会学习理论的创始人班杜拉提出，
它说的是，我们对自己能不能利用所拥有的技能，
去完成某项工作的自信程度，也就是面对困难的任务时，
你相信自己可以完成吗？
自我效能感会影响我们的行为选择
自我效能感高的人，生活中会表现得更自信积极，
面对困难会选择挑战而不是逃避，工作效率更高。
美籍华人作家刘墉的儿子刘轩曾在2015年关于“幸运者”的演讲中，
引用了班杜拉的自我效能感，他从一个7千多份的调整报告里，得出一个结论:
“那些凡是认为自己幸运的、做很多事都能成功的人，都具有较强的自我效能感。
也就是说，自我效能感与一个人能不能把事情做成密切相关。
那么我们要如何培养提高自己的自我效能感？
拾一给大家两点建议。
一、设置一些可以达到的目标，并不断获得正反馈
自我效能感与我们过去的经验息息相关，
如果一个人在过往受到不少打击与挫折，对自己完成某些事的能力产生了习惯性的自我怀疑，
就会容易低估自己的能力。
比如，面对一件明明有能力做的事，也会习惯性地退缩或害怕，
嘴上经常说的就是“这个我不会”、“我做不来”。
这在我们学习时也有体现，
比如你兴致勃勃拿出一本数学题要练习，
结果做一题不会一题，是不是就很容易丧失对学数学的信心，
甚至觉得自己不是学数学的料？
可是假如你从简单的开始，做一题会一题，渐渐你就会建立对学数学的成就感。
也就是多次成功带来的正反馈，可以帮助我们提高做这件事情的自我效能感，
减少这件事情带给我们的恐惧。
当我们在处理问题时，不要一开始就给自己定个很难的目标，
而应该把任务拆解成跳一跳能达到的小目标，
这样我们才会有信心，可以不断挑战
在任务刚开始的一段时间内，你得到的正向反馈越多，
自我效能感就越强，任务后期遇到挑战时也会更有韧性去克服。
二、看看相似的经历或借鉴其他人的成功经验，寻求鼓励
我们都会有这么一种经历，
当你觉得自己不行，想要退缩的时候，如果这时有人告诉你:
"旁边那个比你差的小王都完成了”，
你是不是会突然觉得好像也可以试一下。
这是因为，看到与自己相近的人通过坚持努力而成功，
会让我们产生代入感，进而加强自我效能感，
同理，看到其他人虽然十分努力却仍然失败，会降低我们对这件事情的信心。
所以当我们遭遇困境时，不妨看看相似经历的人，他们的做法及成功经验，寻找榜样的力量。
最后总结一下，当我们面对“我能解决吗”、“我能行吗"这些问题时，相信自己可以完成任务，这一自信程度就是自我效能感。自我效能感越高，你完成工作任务的可能性就越高！
好了，今天就到这儿
下期，不见不散！
