what
拖延症是影响现代人发展的拦路虎，如何破解拖延症是大多数人的难题。
why
拖延症表现在对完成规定时间内要做的事情有压力及焦虑，不想离开舒适区去完成，事情效率低自尊心也降低了。
How
怎样去克服拖延症呢？
1.给需要做的事情设定一个起始期限。
2.先做有困难的事情，先难后易。
3.将事情变成游戏一样升级打怪。
4.设立奖品每完成一个任务进行奖励。
where
这个方法适合运用在工作和生活中
A1
7月参加拆书训练营是想通过学习提高自己技能，但是一开始就来了一个拦路虎。第一周儿子生病、工作繁忙、作业有难度，一下子就蒙了，差一点就想放弃，还好通过教练和伙伴们的帮助，在周六把作业全部完成，还得到了教练的表扬。
反思:没有严格的实行时间管理，每天好像都被作业追赶着，产生焦虑与不安。想拖到最后一刻才去完成。
A2
目标:每天提前完成训练营作业。
计划:
1.每天上午带孩子出去玩耍及参加活动。
2.下午3-5点，在家写作业及陪伴孩子。
3.晚上8点发作业给教练指导和小伙伴们沟通。
4.训练营完成后奖励一本自己喜欢的书。
