情绪胜任不是指没有情绪。
有人会误解，学习情绪胜任就是很好的控制情绪，没有情绪。
哈哈，情绪是人类作为高级动物的典型特征，从出生开始，就在不断学习和运用。我们永远和情绪在一起，永不分离。[愉快][愉快]
刚出生哇哇哭要奶吃，是生理需求，没有眼泪和痛苦表情的，是无情绪的表达。随着对环境感知内容的增加，我们学会了有情绪地表达，痛苦的表情，有眼泪释放的哭。后来，又有人对我们说，男子汉不能随便哭，男儿有泪不轻谈，对女孩儿说，哭了就不漂亮了，别人不喜欢我们了。[嘿哈][嘿哈][嘿哈]
我们学会的最熟练的办法，是压抑情绪，控制住情绪，表面看起来没什么事了。而情绪的能量，就犹如地毯下面的灰尘，被积压在身体的一个能量区域。胃溃疡，胃糜烂病人，除了饮食习惯的原因，很大程度上，是说不出的情绪，压抑的能量积攒所致。
如果，最初人类教育，是说哭很好，嘉许你哭，你哭吧，哭代表你长大了，我们全人类又将是怎样的景象呢[憨笑][憨笑][憨笑][憨笑]
情绪胜任，是觉察情绪的到来，对情绪说是，哦！我看到你了，你让我很难受，重要的是我看到你（情绪）了，就在我关注到你的那一刻，情绪能量就已经失去了继续燃烧的能量。
如果爆炸情绪的能量有助于我面临的情况，那么我有觉察地引爆它，如果这能量无助于我面临的情况，那好吧，我陪你安静的等待一下下，不做任何决定。
亲密关系里，遇到对方的指责，是很难心平气和接受的，源于对另一半有特别的期待，也源于旧的伤害导致的情绪能量还在那里，它被又一次点燃了。所以，很多人，会难以抑制抗拒另一半的否定和指责。吵架、冷战就这样，又一次爆发了。
情绪胜任能力有助于我们保持中立和尊重，人家不是我们内在小孩的爸爸或妈妈，他（她）带着评判和难听的指责说话，源于他的认知、习惯和误解，如果能认识到自己的情绪，并沟通我们情绪升起的感受，你就是在练习胜任情绪了。如果继续拿起关系里的旧账本又来指责他（她），你就是被情绪掌控了。
清理自己旧伤疤上的情绪能量，就不会因别人的指责，被情绪能量吞没，再次陷入亲密关系的冲突里。
看到我的情绪，对它说是。沟通我的感受，表达我们的情绪（例如：你这样说让我很不舒服，想要发怒。你这样说让我很委屈……），而不是带着情绪表达。
沟通事实，而不是判断。
事实是我究竟做了什么，没做什么，结果如何。
判断是：我以为……，我猜测它会……，我觉得你不应该……
情绪胜任是认识自己，认识自己的情绪，并不断练习，熟悉每一刻的情绪特性，善于与它相处……我相信你可以做到，因为你耐心看到此处，已经在认知自己的学习中了！
