《真相与错觉》是塔莎·欧里希博士和她的团队，在对50名经历自我意识成功塑造过程的“自我意识独角兽”们的科学研究后得来的。
读完此书，对以往生活中的一些做法和行为有些质疑了：比如：作者研究发现长期写日记不仅起不到提升自己的作用，反而会妨碍我们认知自己，让你变得会越来越焦虑；领导的权利越大，越缺乏自我意识。再比如，当我们自身出现问题时，往往最后一个发现的会是我们自己。这些经常出现在我们生活中强烈颠覆我们认知的真相，平时我们怎么注意不到？看了这本书后，我才知道原来听不到别人对我们的真实反馈，是因为沉默效应和鸵鸟思维导致的。
现实生活里，我们的社交圈大多是“为防止人们了解太多他人对自己的看法而设计的”。测试发现，人们宁愿用善意的谎言，也不愿意说出真实的想法；比如 ，一位测试者看到一幅画后，说太难看了；然而当他面对画家时：我喜欢这幅画，这幅画是这里最好的话。这样的场景，在我们的工作生活中，这种情况比比皆是，以至于我们无法了解真相。面对这种情况，人们人选择了沉默。
鸵鸟喜欢将头埋进沙子里。遇到问题，不愿意接受他人的意见。更不愿意自我发问，而总认为自己是最优秀的，沉浸在自恋之中。陷入鸵鸟思维，对外在的自我意识而言是个极其危险的阻碍。
旁人总是会轻易地看懂我们，而我们自己却很难看懂自己；旁人总是能轻易地看透事情的本质，而我们自己被困局中，一叶障目。自我意识的塑造，除了要我们关注自己内心的真实感受、想法和行为以外，还要密切地关注周围的人和事给予我们的真实反馈。
第一个方法叫做”360度反馈”360度反馈是来自各个方面的反馈信息。它的一大好处是，反馈可以匿名，这样就避免了被穿小鞋的担心，特别是员工给领导反馈意见的时候，再也不用担心说真话会带来严重的后果。
第二个方法叫“正确的反馈”。 很多人选择的对象会是身边的亲朋好友或者同事街访邻居。但是这样的反馈结果不一样准确。作者认为应该避免向这样两类人去寻求反馈。首先是毫无爱心的批判者，这些人总是化身正义之士；还有就是下属们，对待上司他们不敢讲真话，怕丢了工作。上述两类人都不能成为我们的反馈者，那么我们应该问谁呢？那些爱我们，愿意为我们着想，以我们的利益为出发点的，富有爱心的批判者是我们应该选择合适对象。
第三个方法是“真相晚餐”。正确的反馈过程是自我意识最强大的助推器。了解他人是如何看待自己的，是自我意识塑造过程中的重要一个环节，通过反馈，来获取他人的评价，让我们来及时修正自己。
“正念”可以帮到我们提高自我感知和正确对待他人对我们的评价。正念说的就是“要有意识地觉察自身，专注于当下这一刻，而不附加在主观地评判上”。正念分为冥想正念和非冥想正念。
时下，习练瑜伽或者冥想的人越来越多，因为这花费少，活动场所选择也比较灵活，人们都非常喜欢每天花费10-20分钟的时间来做冥想训练，来关注自己内心，感受他人对自己的评价。每天冥想的时间虽然很简短，但是据实测，效果确实非常好的，冥想之后的整个一天，人们的精神状态都是非常饱满的。
而“非冥想正念”，就是不通过冥想这个方式来获得自我认知的提升。比如，我们可以旅游、画画、阅读、或者公园跑步慢走，这些也可以帮助我们专注于当下，感受自己真正的情绪，以及感受别人如何看待我们自己。
有位诗人说，思想“可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂”。如果沉浸在那种自我反省的无限死循环中逃脱不出来，那将会非常危险。
自欺欺人的人就是自我意识相当匮乏的人。
第一种缺乏自我意识的人，被称为“注定失败的人”。单项思维的人，自己是最棒的，生活中，如果我们遇到了“注定失败的人”，那将会感到相当绝望，很多时候你会怀疑他们的脑袋构造和我们的是否相同，和这些人相处，会很难让我们感觉到幸福。那么，在对待这些人时，就要控制自己的反应，把他们当作锤炼我们成长的踏板，接受我们在面对有些人有些事跟前的无能无力，接受自己也有力量所不及之处。
第二种缺乏自我意识的人，被称为“明知却不在意的人。”这类人的显著特征就是，明明发现了自己的问题和错误，可就是坚决不改。
第三种缺乏自我意识的人，被称为“需要助推之人”。和前面两种人相比，需要助推之人，他们只不过不知道自己要怎样做而已。这一类人接受信息能力非常强，只要你以正确的方式来传递信息，他们都会接受到。
每个人都可以写日记。很多时候我们写日记是为了把写日记当作情感的宣泄口；认为多记录一些积极的事件或者心情，就会让内心更加自信，让生活更加美好起来；防止写日记成为专注自我的练习。作者通过大量案例来说明，真正拥有自我意识的人，写日记是为了加深了解自己，而达到对他人的影响。作者认为，进行表达性写作的人，记忆能力非常好，对于疏解心理缓解情绪也有益处，对于问题的深度探索更是卓有成效。
要想做一个自我意识独角兽，不但需要同时拥有内在自我意识，能深刻了解自己，而且还需要拥有外在自我意识，去了解别人是如何看待自己的想法和方法的。不断的在自省和他人的正确反馈中提升自己的能力。
