不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生，积极前行。
奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么。
（一）整体上的完美主义
（1）改变你的关注重点
忽略结果，关注自己的投入。
忽略问题，关注进步。
忽略他人看法，关注内心真实想法。
忽略失败，多想想成功。
忽略所谓时机，多想想任务本身。
不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。
（2）遵循不完美主义者的过程思维
不完美的思维
不完美的决定
不完美的行动
不完美的转变
不完美但成功的结果
（二）过高期待
调整自身预期，提高总体预期，降低具体预期。
正确判断是否足够，用负责的心态对所谓“足够”做出判断。
降低标准，根据自身需求，选择性地培养微习惯，接受小的进步和成功。
关注过程，拆分任务成具体可行的步骤。
（三）纠结不放
接受现实，认清过去已无法改变的事实。
直接针对纠结心态采取行动，现在立刻就采取行动。
分清意外与失败，是偶然因素作祟还是真正意义上的失败。
改进自我对话方式，改变“本应该”的心态，用“本可以”取而代之。
计时器介入法，只要时间一到，立即开始行动。
（四）认同需求
提高自信，努力使用更加自信的身体语言。
假装自信，哪怕你当时的感觉完全相反。
调整参照标准，改变自信的标准，将其降到你能驾驭的水平。
叛逆练习，做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为。
（五）过失担忧
成绩日志，每天记录下一条你的成绩（或是一个优点）。
二进制思维，用0 （不作为）和1（行动起来）的二进制模式来评判，把专注行动视为成功。
从小的成功做起，创建并坚持微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。
分阶段成功，把成功视为一步步实现的成就，一个个进步的累积。
（六）行动顾虑
拒绝预设，如果预设出了消极前景，把它们逐一记录下来，并与真实的结果进行对比。
快速决策，列出选项，在10秒钟内完成选择，并当天坚持执行。
分析风险、回报与可能性，最糟糕的结果、发生最糟结果的可能性、最好的结果、发生最好结果的可能性、最可能发生的情况。
