对于减肥健身，从小就是胖子的我可谓是深有体会，身为喝水也长肉的体质，这么多年依旧是无可奈何，真的很羡慕那些咋吃都不胖的朋友们，嘴馋的我嘴里不嚼点什么总觉得不舒服TAT......

        所以“胖”这个字就像烙印一样深深地刻在我身上，从小学开始“小胖”这个外号就一直伴随着我直到上大学（当然同学也没有取笑我的意思，其实我也挺喜欢这个外号，觉得奇怪的是换了几批同学了但外号是怎么做到全国统一的），家里人也没少对我唠叨，总督促我减肥，记得初中时期有段时间我妈甚至天还没亮就拉我起床陪我跑步，绕着建筑楼一圈一圈的跑，累得我真的浑身无力，当然了也就没坚持多久不了了之了，所以并没有明显的效果。那次的晨跑也是我印象中第一次减肥，也是苦了我妈了，这么早还得陪我跑步。

        再一次让我真正下决心减肥的时候也就是上大二，那时候的我发现上了大学之后真的越来越放肆了，甚至到了大二上学期我体重达到了有史以来最高的记录186斤（可想而知我胖的程度了），当时我看到这个数字的时候也是一懵，双手抓着我肚子上的赘肉心里想着：我的妈，再不减就完蛋了。之后我就开始决心减肥了，当时作为减肥的初学者，身为学生最简洁有效的就是操场跑步，所以那时候开始我就每天晚上去跑步，晚上稍微吃一点压缩饼干或者香蕉，那时候也不懂如何科学减肥，而且刚好快入冬了，有时怕冷的不想去跑步就开始节食，一天就吃一顿，饿的甚至室友说我脸都发白了（那时候真的饿的头晕，唯一给我动力的就是每天称体重时逐渐递减的数字），还别说坚持三四个月效果显著，瘦了将近二十斤，同学们说我瘦了我还挺开心的。可惜啊好景不长，恰逢快过年了，俗话说每逢佳节胖三斤，过完年回去我又反弹了不少，虽然没有之前那么胖，但那次之后我也就没有在坚持减肥，导致我一直在保持在160多，看上去依旧很胖。

        在后来的一次就是作为毕业生的我来上海谋生活，每天朝九晚五的生活让我避免不的就是长肉，再加上我这不安分的嘴，稍微有点收入了就开始大吃大喝🤣，最终的结果导致我越来越胖，体重一度反弹到将近170斤，那时候因为晚上时间充足，所以就下决心励志减肥，因为当时住在上海青浦区，地方虽然很偏但是让我感到欣慰的是，小区周边很安逸，道路很多，晚上的车辆却很少见，所以特别适合我在下班之后夜跑，那时候也稍微学会合理安排自己的训练计划和饮食计划，记录每天的锻炼量及效果，每隔一段时间就开始逐步加大训练力度，那时候听着歌在路上跑步的日子虽然很枯燥很疲惫（跑步的时候听歌选曲真的重要，特别是节拍，感觉每次踩着拍子跑不会很累），但是经常会遇到很多同道中人一起跑步，最令我得意的是我拉着我那几个合租室友一起加入了队伍（那时候几个人排一队绕着几个小区跑的场面真有意思），毕竟人多了就有竞争，有竞争就有了动力。那时候是我减肥效果最快的时候，三个月瘦了二十多斤，体重开始稳定在了144左右，但当时感觉自己倒了瓶颈期，即便我每天按计划如时锻炼，体重依旧没任何变化，但是我必须保持每天有一定的运动量，这也是为了防止恢复正常饮食后再次反弹，事实证明确实如此，易胖体质的血泪史==......

        直到今年4月我下定了决心去健身房办了一张年卡，这是我有史以来第一次办健身卡，当时也是考虑了很久，虽然自己的体重保持在了145斤也没有过于反弹，但是摸着自己依旧肉肉的脸和腰间堆积的厚厚脂肪，我还是决心想练出腹肌，于是对自己下了狠心，那时候也是慢慢结合自己调整的计划，俗话说三分练七分吃，有效的训练计划要配合健康的饮食，在健身房我一般的流程就是先无氧在有氧，前期主要是刷脂所以我一般占用70%的时间去做有氧，后期无氧的时间逐步加大，饮食一般都是少油少糖多蛋白的，像鸡胸肉，鸡蛋白，水果蔬菜等。当然最主要的坚持，根据我之前的经验，每天的坚持真的非常重要，不然一切都是白费，它还能锻炼你的毅力。所以我坚持至今，我很庆幸我努力了，也成功的减到了125斤左右，所以腹肌也练了出来（虽然六块不是特别明显哈哈，但也算是圆了我之前的愿望），衣服也重新买了两套。前段时间就连同事都说你瘦了好多，脸变小了感觉变帅了，当时听到之后觉得坚持了真好。

        下面也是我自己的锻炼计划和饮食计划（关键在于坚持）：

          锻炼计划：一般我会先5分钟跑步机热身不需要太快（8 km/h,坡度2）；

                          无氧：哑铃 4组X 10；背肌锻炼 2组X 15；扩胸 2组X 10；卷腹 4组X 15；健腹轮 2组X 10；

                            有氧：踩单车 20分钟；椭圆机 25分钟（大多数人减脂都是跑步，虽然我一开始也是这样，但是之后我发现椭圆机的效果要更好，而且跑步时间过长对膝盖的压力太大）；

            锻炼期间做完一项适当放松休息，基本需要一个半小时时间（根据每天的情况会有点变化），我前期开始一周基本去5~6次，后面基本一周去四次，但是即便不去健身房也需要适当花半小时室内无氧锻炼，肌肉训练需要每天保持，不然断了之后一下子练的话基本会很酸痛。

        饮食计划：早餐：一个坚果馒头+两个水煮蛋+一杯脱脂奶；

                            午餐：一份轻食减脂餐（包含鸡胸肉或者鱼肉，生菜，紫薯，鸡蛋干，一份水果外加一份坚果）；

                            晚餐：2块鸡蛋培根三明治（本人晚餐确实懒得弄），晚上锻炼结束我会喝一杯蛋白粉补充下能量；

        个人饮食一般是按照自己的习惯安排，只要营养到位，不过量摄入，我觉得都是OK的，尽量不要吃零食，吃完真的会有深深的罪恶感......,像我这种一吃零食就停不下来的人，戒零食确实是相当的煎熬，所以只好从根本上解决，那就是不去买（还省了不少钱），但我一般嘴馋的时候，都会备一点口香糖或者爽口含片满足一下^O^，实在忍不住偶尔还是可以吃点。

        在这分享一个很有意思的网站（musclewiki，可百度搜索）.点击图中任一处肌肉，。他会教你如何针对性的锻炼，很有参考性。

        生命不息，健身不止，保持好的身材对自己的工作及生活影响还是良多的，最起码衣服好买多了哈哈。