如果你想要成就感必须先有挫败感。

幸福的标准是不内耗。

你不解决问题，你就成了问题。

每个人都会遇到问题，逃避问题只能短暂的让自己待在舒适区，但随之而来的是长时间的痛苦。因为你不去解决问题，问题会循环不断地出现在你面前，知道你去解决问题为止。如果希望没有问题，那是不可能做到的--除了死人才没有问题。如果在信念层出现问题，做什么都是错的。问题是成长的契机和基石。之前是在害怕 恐惧逃避 什么都不做，期待不要遇到问题，现在发现自己的想法是大错特错，只有遇到问题，选择自律，去面对问题，持续地把事情做下去，不断地积累和提升我们的知识、技能  才干等等。我们才能解决问题。才能获得成长。解决了这一个问题，同时也会帮助我们在其他的事情上也能找到更多的方法，让自己不断的成长。 

如果再次遇到问题，要么放弃，想一下自己在这件事情上的得到的失败教训，以后还可以做哪些改变不要犯同样的错误；要么持续做下去，当有情绪的时候，使用自律自问：我遇到了什么问题？我是不是应该推迟满足感、尊重现实承担责任呢？然后去寻找解决方案，去解决它；切忌内耗什么都不做，白白浪费时间，让自己陷入持续地消极否定的情绪困扰之中。

每个人在遇到问题的时候都会有情绪，这是正常的，因为我们的身体里有无数个基因，他们希望趋利避害把基因传下去。

短期自律提升表四

直面现实:  问题：阅读不能持续，记忆力和理解力需要提升，书写感受觉得很难 。   情绪：焦虑 、自责、  无奈 

承担责任：身份：我是一个成长者 标准：降低标准，阅读先坚持做到底。行动：每天在自己精力好的时间读书。

承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。这几天有坚持阅读。

采取行动：1选择精力好的时候，如早起或午睡之后读书30分钟以上。

                    2书写感悟先从简单的开始。

                     3看别人是如何做的。

短期自律提升表五

直面现实:     问题：拒绝 、害怕在人多的时候说话或是提问     情绪：恐惧   焦虑   压力 

承担责任：身份：我是一个成长者。标准：先在人不多的情况下主动沟通和提问。  行动：不内耗，主动找出事情向导师、伙伴们或是周围的人沟通或是提问。

承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。向别人请教

采取行动：1随时记录自己遇到的问题，带着问题前行。

                     2尝试着每天问自己一个问题，先自己回答，然后再问别人。