之所以我们会拖延，是因为还没有养成好的习惯。
所以，不妨用《微习惯》中提到到的8个步骤，让自己从微小的改变开始，逐步养成“不拖延”的好习惯吧。
第1步：选择适合的微习惯和计划。
你肯定会有一个长远的目标。现在，不妨大胆地把这个目标缩减缩减再缩减，直到让自己感觉“不可思议”为止。
也许，你现在不止想要完成一件事情。既想提升工作上的专业技能，还想利用业余时间完成健身计划。那就不妨把每一个任务都缩减成微习惯，然后将它们一一列在一张“每日必做”的清单上。但是，建议最好不要超过3个，以免多个微习惯又积累成很难完成的“大习惯”了。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
问问自己，坚持每天完成这些任务，会给我带来哪些好处？
还是用健身来举例：想拥有好身材，对你来说，会带来哪些好处呢？
可能你会想到“被异性青睐”，“获得好人缘”，“改善健康”等等这些理由。然后呢？不妨再继续问下去：为什么改善健康对我来说，有价值呢？
如此继续，直到找到问题的核心，找到我们内心的真正渴望。
第3步：明确习惯的时间安排，确保自己能在规定时间内，完成每一项微习惯。
可以是很具体的时间段，像“几点在哪里做什么”。也可以随意一些，例如“睡觉前完成，有空就做”，总之能保证完成就好。
第4步：建立回报机制。
定期给自己设置一些小奖励，进一步提升自己坚持完成的动力。
第5步：记录与追踪完成情况。
可以用打卡软件，或者在日历上打钩。当你看到满满一屏的“完成”标志，“我能行”的信念会再次爆棚。
第6步：微量开始，超额完成。
除非实在累得不行了，或者时间很紧张，我们只完成了微习惯的规定动作。而大部分情况下，我们都会有更多的时间和精力，再继续做下去。比如，姿势都摆好了，就做一个俯卧撑也太不过瘾了，干脆再做5个吧。已经写完了50个字，但思路已经打开了，再继续写下去，说不定就有了100个，1000个字了。超额完成，是小到不可思议的微习惯，最终能发挥作用的关键。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
假如你的正常水平，能做20个俯卧撑。那么可不可以把计划定为20个呢？
作者说，不行。我们一定要保证任务小到不管是大脑还是身体，都不会出现抵触。这样，一旦超额完成了，你就是英雄。按照计划完成了，也还是多坚持了一天，同样很了不起。
第8步：留意习惯养成的标志。
当你不再刻意去想，“我今天该完成什么任务”，“还有哪个没做”的时候，恭喜你，这个习惯就是你的了！这时，再转向下一个目标，或者更高的段位，只要按照微习惯的策略去一步步操作，人生开挂的感觉不要太好欧。
以上，是我们克服拖延，养成微习惯的8个步骤。
说起来挺多，实际做起来并不复杂。
希望能够帮到你。
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我是董小琳，一个用心写文的80后宝妈。
很高兴，能在这里与你相遇~
