最近天气多雨，总是阴沉沉的，工作一天回到家很累，有时心情不太好，有没有可以自己练习的瑜伽动作，让我的心情变好呢~
今天教大家6个体式赶走你的坏心情。
先说说原理
1、阴雨天通常气压比较低，会导致身体的含氧量也不足，所以我们需要利用瑜伽的呼吸练习，提升身体的含氧量，让情绪饱满！
2、适当的开肩开胸以及后弯练习，可以帮你打开胸廓，改善呼吸，同时缓解一天工作带来的肩颈不适，从而心情得到改善。
3、头部低于胸腔的练习，同时也会让你提升脑部供血量，让你充满精力，改善心情。
4、简单的拉伸练习，可以释放肌肉紧张，让身体更放松。
1、大拜式
功效：放松背部、舒展脊柱，心情平静冷静大脑
体式分解：
1、臀部坐在脚后跟处，双臂向前伸展，食指大大张开
2、拉长整个脊柱，臀部尽量向下，双手伸向远处，找到对抗的力量
注意事项：
1、呼气时尝试让心向沉，用肋骨找膝盖，会更帮助放松
2、如果脚后跟很痛，可以垫一个毯子（放松的体式不要有任何的不适感）
2、肩倒立
功效：简易倒立，调节激素平衡
体式分解：
1、仰卧，双脚并拢，上举90度
2、双手放在臀部下方，将臀部推起，并将双手逐渐移动至后腰背部
注意事项：
1、腹部收紧，核心力帮助身体稳定住
2、脚趾回勾，脚后跟向天花板蹬出，可找到脚底根基是身体更稳定
3、鱼式
功效：开肩灵活腰背部，按摩百会穴
体式分解：
1、仰卧，屈肘，小臂向下推地将胸腔向上推起
2、头顶百会穴触地，下巴指向天花板
注意事项：
1、手臂多用一些力，不要将力量压在头部
4、骆驼式
功效：开肩，灵活脊柱
体式分解：
1、跪立，双腿分开与髋部同宽，脚背压实地面
2、双手扶住腰部，慢慢后弯，可以的话用手找脚后跟
注意事项：
1、大腿前侧要向前用力，如果双脚没有力气，可以脚趾回勾建立起腿部力量
5、坐立前屈式
功效：拉伸大腿肌肉
体式分解：
1、坐立，双脚并拢，脚趾回勾
2、以髋部为折点身体向下，用腹部找大腿
注意事项：
1、如果腿部紧张可以屈膝，更有助于拉伸肌肉，防止韧带受伤
2、保持上背部挺直，不要弓背
6、挺尸式
功效：精神和身体的放松
体式分解：
1、仰卧，双腿自然分开，脚趾向外，双手在身体两侧，掌心向上
2、闭上双眼腹式呼吸
注意事项：
1、保持深长的呼吸，可以放一些舒缓的音乐或者加一点香薰
2、注意腹部保暖，可以盖上毯子
