您好！我是静静，这是我的第27篇原创笔录空间，欢迎您的到来！这一期和大家聊聊我们的一日三餐如何安排。
如何科学安排每日的饮食
*谷薯类（粮食类）：至少吃150克（3两），不超过500克（1斤）的主食
当然这里的主食包含细粮和粗粮，再配合一部分薯类，如红薯，山药，芋头以及土豆等
*蔬菜水果类：每天应该吃500到1000克（1-2斤），这样才能够满足人体对于营养的
基础需求，既补充了维生素，又能吃够所需的膳食纤维
*蛋白质类：蛋白质类食物主要包括肉、蛋、奶及豆制品
其中肉要吃100到150克，（2-3两）
蛋吃1-2个，奶喝1-2袋，再吃一块豆腐
这样就能够保证每天优质蛋白质的摄入
*油脂类：每天摄入20到30ml油，25g坚果
无论是老年人，成年人还是儿童，只要您遵循上述四点建议，就能达到既满足一日三餐的营养需求，又能够改善免疫力的目的。
