你是否倾向于感到忧郁，对自己保持沉默，对他人隐藏自己的情绪，并且倾向于认为下面的玻璃杯是半空的？那你可能是D型人格（Mols & Denollet, 2010）。
D型人格常被认为是“痛苦的”人格，他们在消极情感和社交抑制（指个人在意识或潜意识中逃避或避免社会关系的情况）方面得分很高。根据定义，D型个体会经历负面情绪，但由于害怕拒绝或批判而避免表达这些情绪，反而抑制它们，同时避免社交接触。
D型人格的特点
常有担心的感觉
悲伤，易怒
悲观的
消极的自言自语
避免社交场合
缺乏自信
害怕被拒绝
显得阴沉（Denollet et al., 2006）
D型人格与疾病
D型人格努力抑制、掩饰和隐藏他们的情绪，这通常会导致健康并发症，并使他们面临冠状动脉疾病 (CAD)、免疫功能受损和慢性炎症等疾病的风险。研究人员发现，即使在控制其他生物医学风险因素或同时存在的压力症状时，D型人格也与心血管疾病预后和结果相关联，包括心脏病发作或其他心脏事件后的死亡率（Denollet & Potter 1992; Denollet et al., 1996; Denollet, 1998; Denollet et al., 2006），并在患有心脏病的女性和男性中都发现了这种影响。
D型人格与压力
与其他人格类型相比，D型人格更容易遭受心理困扰，包括抑郁和焦虑。他们也往往觉得自己比其他人格类型的人获得的社会支持更少。此外，他们往往有更多的身体问题，这意味着他们经常担忧自己的身体情况，例如对疼痛和疲劳的担忧，他们因此认为自己的整体健康状况低于其他人。他们还表现出高度的行为抑制，这意味着他们会拒绝他们不熟悉的新环境。由于这些倾向，他们可能更容易患上焦虑症（Allen et al., 2018）。
D型人格可以做的事
* 了解情绪如何运作可以帮助D型人格做出更健康的决策并减少痛苦。例如，时常练习问自己：“当我感到烦躁时，我需要什么？”
* D型人格非常善于压抑和隐藏自己的情绪，因此他们需要更好地驾驭痛苦并以更健康的方式应对。例如敞开心扉寻求朋友的帮助。
* 学习设定有意义的目标可以帮助D型人格清楚地了解他们的个人价值观和优先事项。短期目标设定可以让他们增强希望、乐观和信心。
* 正念冥想可以为D型人格提供一种寻找平静、促进内心和平、重拾希望的方法，并提供一种在困难时期调节情绪的可靠方法。
与D型人格相处
保持联系：具有D型人格特征的人会在痛苦中感到孤独，并不愿让任何人进入他们的情感体验。所以不时与他们联系以了解他们的情况会很有帮助。即使D型人格发现他们很难讨论他们的情绪或让你进入他们的经历，你花时间伸出援手的事实也会被他们注意到并感激。
关爱：如果你认识的D型人格倾向于退缩，而这种孤立感正在影响他们的身体健康，请借此机会邀请他们和你一起去健身房、散步或参加有趣而健康的活动。任何能让他们动起来或与他人联系的机会都可能对D型人格大有裨益。
表现出兴趣和支持：为他们提供一个情绪安全的谈话空间对D型人格很有帮助。对他们的情绪健康表现出兴趣，并在他们准备好时向他们保证你有空，这是帮助D型人学习如何在遇到困难时与他人联系，而不是压抑他们的情绪并感到孤立的关键。
D型人格的主要特征之一是悲观主义。悲观主义是一种普遍的信念，即消极的事情会发生。另一方面，乐观是对好事会发生的充满希望的期望。乐观和悲观是连续存在的：许多人处于乐观和悲观的极端之间，这既现实又健康，因为生活既不是全坏的，也不是全好的。乐观和悲观也可以通过生活环境和个人行为来学习和影响。对于D型人格来说，以下这些练习有可能帮助他们形成更乐观的人生观。
定位消极想法：一旦你意识到你的思维过程和模式，你可能会更好地理解消极想法是如何以及何时产生的，然后你可以尝试用更积极的方法一次解决一种情况。
积极地自我对话：尝试专注于正确的事情而不是错误的事情。自己做错事时不要急着批评自己，而是耐心地、友好地和自己分析问题并解决问题。并在问题得到解决时给予自己肯定。
练习感恩：每天有意识地思考你所感激的事情可以提高你的乐观情绪。写下你感激的事情也会有所帮助。
练习接受：当事情确实出错时，与其感到消极，不如试着练习接受这种情况。接受有时事情超出我们控制的事实可能是一种可以帮助我们走出消极情绪的强有力的做法。
以积极的方式开始和结束你的一天：早晨可以为一天的剩余时间定下基调。试着给自己时间准备这一天，不要着急和压力。如果这将是充满挑战的一天，请尝试期待其中一些你喜欢的事件。在一天结束时，想想一些进展顺利的事情。这可以帮助你培养积极的心态，并准备好以有力量、有韧性和乐观的态度生活。
有了你的支持与帮助，D型也可以是那位乘风破浪的姐姐或哥哥！
人格类型总结
A型：雄心勃勃，努力驱动，积极进取。具有这种性格类型的人往往是完美主义者，他们让自己承受着巨大的压力。
B型：压力小，随和。具有这种性格的人往往悠闲自在，适应能力强。
C型：认真负责。像 A 型的人一样，他们是完美主义者，希望一切都如此——但他们也很难表现出积极和消极的情绪。
D型：苦恼。具有这种性格类型的人通常会担心、悲伤和缺乏信心。
参考文献：
Allen, M. T., Handy, J. D., Blankenship, M. R., & Servatius, R. J. (2018). The distressed (Type D) personality factor of social inhibition, but not negative affectivity, enhances eyeblink conditioning. Behavioural Brain Research, 345, 93-103.
Denollet, J. (1998). Personality and coronary heart disease: the type-D scale-16 (DS16). Annals of Behavioral Medicine, 20(3), 209-215.
Denollet, J., & De Potter, B. (1992). Coping subtypes for men with coronary heart disease: relationship to well-being, stress and Type-A behaviour. Psychological Medicine, 22(3), 667-684.
Denollet, J., Pedersen, S. S., Vrints, C. J., & Conraads, V. M. (2006). Usefulness of type D personality in predicting five-year cardiac events above and beyond concurrent symptoms of stress in patients with coronary heart disease. The American journal of cardiology, 97(7), 970-973.
Denollet, J., Rombouts, H., Gillebert, T. C., Brutsaert, D. L., Sys, S. U., & Stroobant, N. (1996). Personality as independent predictor of long-term mortality in patients with coronary heart disease. The Lancet, 347(8999), 417-421.
Mols, F., & Denollet, J. (2010). Type D personality in the general population: a systematic review of health status, mechanisms of disease, and work-related problems. Health and quality of life outcomes, 8(1), 1-10.
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